karın yağ hızlı kurtulmak için değiştirmek , dikkatli beslenme alışkanlıklarını değerlendirmek ve iyileştirmeler yapmak için yollar aramak . Örneğin, aşırı yemek ve şekerli davranır overindulging aşırı karın ağırlığına katkıda bulunmaktadır. Günlük kalori azaltmak ve su ve düşük kalorili atıştırmalıklar (meyve , çiğ sebze ve yoğurt ) ile şekerli içecekler ve atıştırmalıklar değiştirin. Kızarmış yağlı ve fast food tüketiminizi azaltılması da orta bölümünde dönüştürebilirsiniz. Sodyum , günde en fazla 1.500 mg Yeme karın ağırlığı bir rol oynar sıvı tutma , hafifletmek olabilir .
Get Active
aktif olsun ve korumak için Çöz aktif bir yaşam tarzı . Aktif olmak mutlaka birkaç saat için egzersiz anlamına gelmez . Bu tür yürüyüş veya hafif koşu gibi basit aktiviteler hızlı şekilde yağ ve kalori yakmak ve karın ağırlığını azaltabilir . Şekil alma egzersiz 90 dakika , haftada üç genellikle 30 dakika egzersiz , haftada en az içerir. Sık kardiyo egzersiz , tonlama egzersiz ek olarak ek kalori yakmak ve karın kaslarınızı sıkın ( egzersizi , Pilates , bacak kaldırma ) . Bu daha ince , daha belirgin orta bölümünde sonuçlanır .
Sağlıklı Sindirim Yolu
Zayıf sindirim bir kabızlık gibi sindirim sağlık sorunları bir dizi ve neden olabilir karında şişkinlik . Düşük lifli diyet birincil suçlu ve bu daha büyük bir karın neden olabilir. Hızlaşişkinliği kaybetmek için , 20 ve lif 35g arasında bir gün tüketmek . Lif yönünden zengin gıdalar kepekli tahıllar , fasulye , fındık , çiğ ve pişmiş sebze ve meyvelerden oluşuyor. Bir lif takviyesi almak dagünlük porsiyon sağlayabilir . Sindirim geliştirmek ve kabızlık veya şişkinlik hafifletmek , en az 64 oz içki için . su sulu bağırsak yolu tutmak ve normal bağırsak kasılmaları teşvik etmek için düzenli bir egzersiz rutin korumak için bir gün .