Doktorlar sulu kalmak için suya 8-9 bardak bir gün tüketen öneririz. Ama Almanya'nın dışına bir çalışma aslında içme suyu kilo kaybı çabalarına yardımcı olduğu bilimsel kanıt buldu . Michael Boschmann , MD tarafından yürütülençalışmada, su 17 gram içmesuyu içme 10 dakika içinde yüzde 30 oranında metabolik oranlarını artırdı bulundu . Çalışma her gün 2 litre su içen yaklaşık 95 kalori bir gün yakmak ya kadar 9 £ bir yıl olacağını söyledi . Artışın yaklaşık yüzde 40'ısuyu ısıtmak için çalışırkenbedene atfedilen , bu yüzden bazı buz küpleri ekleyebilirsiniz edilebilir.
Çorbası
içinsuyu bazlı çorba için taze sebzeler ekle
lezzet ve lif ekleyin.
Obezite Araştırma neredeyse altı ay boyunca kayıp ağırlıkmiktarını iki katına suyu - tipi çorba iki 10 - ons porsiyon yemek bulunan bir çalışma yayınladı . Çalışma çorbası gibi gıdalar su ekleyerek ayrı ayrı içme suyu daha dolgu olduğunu söylüyor . Her fıstık
Fıstığı altı kaloridir.
Fıstık kalorisi yüksek olabilir ama onlar da size kilo yardımcı olabilir . Bu counterintuitive görünse , Purdue University fıstık yiyen insanlartüm gün boyunca daha az tüketilen ve olduğunu keşfetti " ağırlığını korumak için daha olasıdır. " Insanlar istedikleri gibi birçok fıstık yedik bileçalışmaaynı sonuçları buldum . Purdue Araştırmacılara göre fıstık ağırlığı ile yararlı neden olarak üç olası cevaplar vardır. İlk olarak , fıstık çok doldurma, böylece fıstık yiyen tüketilen diğer gıdamiktarını azaltır mümkündür . İkincisi, fıstıkmetabolizmayı artırmak mümkündür ve üçüncü insanların tamamenfındık çiğnemek çünküvücutsomunları kalori bazı emmediği mümkündür .
Sağlıklı Yağ
zeytinyağı aynı zamanda anti -inflamatuar özelliklere sahip olduğu bulunmuştur .
zeytinyağı ve avokado bulunantekli doymamış yağ tokluğu , yedikten sonra olsuntam tatmin duygusunu artırmak için tespit edilmiştir . Salata veya makarna için biraz ekleme göre aslında dolgun hissetmenize yardımcı ve daha az yiyebilir " Öz Dergisi . "
Halibut
en yararınabalık Steam .
pisi balığı ve morina gibi Beyaz balıkAvustralyalı Satiety Endeksi tarafındanen doldurma gıda seçildi . İsveç'te Karolinska Enstitüsünde yapılan bir çalışmada öğle yemeği için balık vardı insanlar yemekte yüzde 11 daha az yedi bulundu . Araştırmacılar balıkgüçlü lezzet insanlar dolgun hissediyorum neden çünkü bu olduğuna inanıyorum .
Fiber daha lif için çilek ekleyin
.
Çelik kesme ve yulaf hizmet başına lif kadar beş gram ile doludur . F -Factor Diet, Tanya Zuckerbrot yazarı , RD " lifisindirim sistemi yoluyla yağ çeker , çünkü lif aslında emilerek yemekyağ bazı engel olabilir . " O " Öz Dergisi " ile bir röportajda söyledi Hatta anlık yulaf ezmesi lif 3 ila 4 gram sağlayan bir diyet için iyi bir ek olabilir . Elmalar lif başka büyük kaynağıdır . Onlar dolgun hissediyorum ve kan şekerinde ani önlemeye yardımcı yardımcı , su içinde de yüksek. Emin yarımlif içerir veC vitamini , demir ve magnezyum çoğu.
Yumurta
Self Magazine sonra mikrodalgada Pazar günü bir frittata pişirme tavsiye olarakkabuğu terk yapmak işten öncehalindeyken yumurtadilimleri .
kahvaltıda yumurta yemekyayınlanan bir araştırmaya göre , gün boyunca daha az yemeye yardımcı olabilir " BeslenmeAmerikan Koleji Dergisi . " Kahvaltıda iki yumurta tüketilen kişi simit yedim insanlar karşı 24 saat içinde 400 kalori daha az yedi. Araştırmacılar protein bakımından zengin olan yumurta , insanlar dolgun kalmanıza yardımcı çünkü bu olduğuna inanıyorum .