Bazı diyetler gıda belirli türleri ortadan kaldırarak daha fazla kilo kaybına yol açacağını iddia ediyor. Uzmanlar katılmıyorum . Harvard Halk Sağlığı University School bir rapor ( düşük karbonhidrat , yüksek protein diyeti yapmak gibi , örneğin) gıda belirli türde kısıtlayan , uzun süreli kilo kaybı için az veya hiç yarar olduğunu söylüyor . UCLA araştırmacıları " iyi ya da kötü gıdalar vardır. Denge anahtarıdır. " Derler
UCLA kilo kaybı için bazı beslenme stratejilerini ortaya koydu . Bunlar kilo vermek içinen iyi yolu, düzenli egzersiz ve sağlıklı , dengeli bir diyet yemek olduğunu söylüyorlar . U.S.D.A. Gıda Rehberi Piramit sağlıklı gıda kaynaklarının çeşitli birleştirmek dengeli bir diyetin mükemmel bir örnektir . Belirli gıda türlerini kesinlikle yardımcı olabilir Limit
. UCLA göre, yağ gram " karbohidrat ya da protein ya da daha fazla iki katından daha fazla kalori . " Vardır Düşük yağlı alternatifleri ile yüksek yağlı gıdalar yerine ise, gıdaaynı genel miktarda yemek ama hala kalori kesebilir . Bunun yerine yüksek yağlı gıdaların , lif ( meyve, sebze ve tam tahıllar ) bol yiyin . Elyaf dolu iken hala vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri .
Sağlayan Ama çok düşük yağlı diyet yapmayız hissettiriyor . " Denge anahtarıdır. " Unutmayın UCLA bazı doymamış yağlar sizin için iyi ve tokluk hissi tetikler yardımcı olacağını söylüyor . Bunlar zeytinyağı ya da fıstık ezmesi biraz . Proteini yüksek olan
Gıda kaynakları davücudun tokluk hissi verir , fındık gibi , diyet doymamış yağların bazı sağlıklı kaynaklar eklemenizi öneririz . Derisiz tavuk , yağsız et , fasulye , yumurta beyazı ve az yağlı süt ürünleri protein tüm mükemmel kaynaklarıdır ve kalori nispeten düşük .
Ayrıca , tamamen sırayla aşkkötü gıdalar önlemek zorunda olmayabilir kilo . UCLA porsiyon kontrolü , günlük kalori alımının büyük bir fark yaratabilir dikkat çekiyor . Örneğin,Gıda Rehberi Piramit makarna bir porsiyon yaklaşık 1 ons olmasını önerir . ( 100 kalori ) . Tipik bir restoran kısmı, 6 oz . ( 600 kalori ) -önerilen miktardan altı kat daha fazla . Bölümünün boyutunu keserek , bir düşük kalorili diyet için uygun bir yemeğin içine sağlıksız bir yemek olurdu ne dönüştürebilirsiniz .