kahvaltıda çikolatalı kek ile tepesinde bir pizza olsa bile , bir şeyler yiyin . Bir öğün atlama tarafından sizekalori atlama olduğunuzu düşünebilirsiniz , ama ne yazık ki , öyle değil . Vücudunuzun öncesindegün için enerji tasarrufu için çalışır gibi değil yemek kahvaltı ölçüde metabolizma yavaşlar . Gününilk yemek atlama sürekli daha sonra öğle ve akşam yemeği zamangün ve yüksek kalorili gıda seçimleri obezite , tıkınırcasına yeme , kompulsif atıştırma daha yüksek bir risk bağlantılıdır. Tea
Şalter
Çay , herkes ?
siyah İçme , şekersiz kahve kadarbesin yaşasın alır . Ticari olarak satılan kahveler , ancak, genellikle süt değil, su ile tamamen yapılır veşeker ,fındık - vanilya aromaları vekrem şantiyi ekledikten sonra , sabah latte günlük kalori saymak büyük bir ücret alır . Çay yerine tercih. İçme çay metabolizmanızı artırır ve size antioksidanların doyurucu bir doz verir sadece ; Yeşil çay aynı zamanda kilo kaybı ile bağlantılı olmuştur .
Action Pack Her Gün
10000 Amaç
adımları bir gün .
oturarakgünün büyük bir bölümünü harcama yaygındır , ancak bu eve bir kezofiste veyakanepede ,arabada olsun , bu alışkanlıkinsan vücudunda hasara yol açtı . Gün içine biraz daha fazla fiziksel aktivite sinsi ekstra kalori yakar ve metabolizma artırır . Eğer yakın işyeri yaşamak için şanslı iseniz , yürüyün. Değilse , kalori yakmak içinotobüs veyametroyu : irade gemide bir kez ayakta kalıyorum olarak alır , kalpsabah yoladurağına yürüme . Eğer iş başında oturan olduğunuzda ,gün boyunca aktif alt vücut tutmak için masa altında bacak kaldırma yapmaya çalışın . Daima ya da birkaç kat aşağı giderkenmerdivenlerden almaya çalışın . Bir pedometre satın almak : . Günlük hareket toplamları görünce yarın biraz daha uzağa yürümek için sizi motive edecek
Sadece günlük kalori sayısını azaltmak için şekerli içecekler Kes
Su
içiniz.
Amerikan Kalp Derneği'ne göre , gazlı içecekler ve şeker dolu suları Amerikalıların diyetlerüst kalori katkıda bulunmaktadır. Bu içecekler dışarı dışarı Kesim tamamen sahipen belirgin kilo kaybı seçeneklerden biridir . Bol su ile sulu kaldıklarıgün boyunca sağlıklı ve daha odaklı tutar ve koyunda açlık acısı tutar, yani içelim .
En iyi atıştırma seçenek
Hazırlanacak birkaç kişi şeker istemek ve birilerikahve odasında kek tabağı bıraktı fark ettiğinizdeöğleden sonra 3:30 ' havuç sopa arayışı içindeofis dışında çalıştırmak için gidiyoruz . Eğerevden çıkarken yanınızda sağlıklı atıştırmalıklar Taking istek frenlemek ve aşağı günlük kalori sayısını tutmaya yardımcı olur . Kesilmiş sebze , kuru üzüm veya fındık , vegün boyunca yemek için meyve birkaç adet dolu dondurucu çanta almayı deneyin. Hazırlıklı olmak ayrıca evde istek mücadele etmeye hazır olmak demektir . Sağlıklı seçenekler ile buzdolabı doldurun ve dondurma tatlı bir çift porsiyon içingünaha karşı zorunda kalmazsınız .
Hatta büyükler Bed git erken yatakta kere gerekir . Kilo kaybetme söz konusu olduğunda
güzellik uykusu alma sadece bir tavsiye değildir . Yeterli uyku almıyorum Internal MedicineAnnals göre , iştahınızı ve yeterince yemiş olan sizin duygu kontrolhormon değişiklikleri yol açar . Bir gece sonra yırtıcı hissediyorum açıklıyor ve neden bir hamburger sonra yeme bitmiyor . Her gece derin uyku sekiz saat almak için , ve vücudunuz bunun için size teşekkür edecek hedefliyoruz .