sizi doldurmak su , ve muhtemelen iştahınızı susturmak kalmaz , buvücut daha verimli yağ metabolize olur . Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. göre , " 12 hafta , yemeklerden önce su içti diyet boyunca , günde üç kez , onların su alımını arttırmak yoktu diyet daha yaklaşık 5 kilo verdim bulundu . "
bir kilo kaybı ucu daha da kalori alımını azaltmak için su ile şekerli meşrubat ve meyve suyu değiştirmektir. Limon suyu ve birkaç damla ekleyerek suyunlezzetini arttırmak veya Stevia ekstresi ile tatlandırmak .
Öğün Yedek
tatlı atlamak etmeyin , değiştirin .
öğün atlamayın ; Bunun yerine , bir yemek yerine içki ya da bar var. Biyoteknoloji BilgiUlusal Merkezi'nden Raporlarbüyük yarar yedek çubukları tüketen geldi sonucuna vardı. Yemek yerine çubuk sıvılardan daha 30 ek kalori içermesine rağmen onların Raporda , " , onlar genel kilo kaybı başarısı üzerinde etkisi olabilecek açlık bastırma ek bir iki saat sağladı . Bu sonuçlar katı yemek yerine üstün kısa süreli açlık kontrolünü destekler . " Katılımcılar bar su ile bir bardak tüketilir . Her 250 kalorili bar diyet lifi , protein, 14 g yağ ve 8 g 4 g içeriyordu. .Ortalama katılımcı onların iştah yaklaşık beş saat
küçük bir kısmı ile başlayın
Porsiyon Kontrol için bastırılmış bulundu ; her zaman daha fazla ekleyebilirsiniz .
bir kilo kaybı aracı olarak porsiyon kontrolü kullanın . KidsHealth göre , " Porsiyon büyüklüğüson 10 yılda artmıştır ve bu ekstra kalori obeziteye katkıda bulunmaktadır. "
Çoğu insan çok daha fazla yemek tüketirler sonra onlar farkında . Protein Bir porsiyon sabun boyutunu ya da bir deste eşittir. Doğranmış çiğ sebze veya meyve bir bardak bir beyzbolboyutu eşittir . Bir gram peynir dört zarboyutunu eşittir . Eğer " göz "uygun porsiyon büyüklüğü .
Aşırı stres dönemlerinde besi gıdalar kaçının
Eating " Stres " eleyin kadar gıdalar tartmak zorunda kalabilirsiniz . reçeteli ilaç
yan etkileri kilo alımına neden olabilir . Ne yazık ki , olmayan bir narkotik madde ile pek çok kişi kendi kendine tedavi yemek çağırdı. HelpGuide " yeme Stres yaygın bir sorundur . Yerine gıda ile kendini medicating , stres ve anksiyete rahatlatmak için başka yollar öğrenebilirsiniz . " , Iddia
aslında serotonin düzeylerini artırmak tüketmek bazı gıdalar olsa da , sizi neden " iyi hissetmek " bir stres azaltıcı aktivite ile yemek yerine yemekten kaçınmalıdır. Bir yürüyüş için gitmek veya yerinedondurma ulaşan bir sürücü almak. Sizinle konuşurken zevk Bir arkadaşınızı arayın , ya dadürtü sübvansiyon yemek kadar çay sakinleştirici bir fincan yudum .