diyet artırma karın yağvücut kurtulmak için kesinlikle gereklidir . Vücudunuz önemsiz gıdalar aşırı yağ ve kalori depolar. Bu, vücudunkarın ve diğer alanların etrafında bir çıkıntı oluşturur. Sen beslenme etiketlerini okuyarak yeme alışkanlıkları artırabilir . Bu , doymuş yağ ve mümkünse önlemek çoklu doymamış yağlar ile bunların yerine en iyisidir . Eğer meyve ve sebze tüketiminizi artırmak ve beyaz ekmek ve rafine makarnalar alımını azaltmak istiyorum. Vücudunuz hareket ve normal vücut fonksiyonu için gereklidir enerji kazanmak için karbonhidrat yakar. Eğervücut yağ yakmak için başlamadan önce yakmak için karbonhidrat fazlalığı varsa , kilo vermek zordur . Ayrıca, porsiyon boyutları ve günlük yemek kalorimiktarını düşürmek gerekir .
Belly Odak
sadece biri kilo vermek neredeyse imkansız olsa da özel alan , size sesi için bir egzersiz odak sağlamak vevücutta belirli alanlardagörünümünü artırabilir . Daha etkilikarın sesi , bir düzenli olarakkarın kasları uyarmak gerekir .
Ziyade mekik sonsuz sayıda gerçekleştirmek yerine, daha etkili bir egzersiz yapabilirsiniz . Karın aşağı asılı dört ayak üzerinde aşağı alın . Derin bir nefes al . , Exhaling sizin karın kaslarınızı sıkın olarakgöbek çizim . Temel kavram Bukaslarkarın sıkın hissetmeniz gerekir içerigöbek emme sanki hareket etmektir . Yaklaşık on saniye için bu konumda tutun sıkılır . Dinlenmek içinbir sonraki on saniye sürer , sonra başka birini yapın . Bu egzersizlerin on eksiksiz ve zamanla , göbek bu egzersiz daha iyi olsun , herkesin bunu yaptığını bilmeden ayakta bunu yapmak mümkün olacak düzleştirmek başlayacaktır .
egzersiz
Düzenli egzersiz kilo vermek ve metabolizmayı artırmak için gereklidir . Genel olarak kilo kaybetmek , karın yağ de azalacaktır . Takip programıiyi türü günlük - orta şiddetli tipi aktivite çeşit yapmak hangi biridir . Gerçek egzersizleri ve gerçekleştirmek yoğunluk düzeyi, aktivite ve yetenek mevcut seviyesi büyük ölçüde bağlıdır . Ne yaptığını ne olması gerektiği hakkında sorularınız varsa, doktorunuza başvurmanız uygun olacaktır . Bazı araştırmalar , bir vücut geliştirme rutin ekleyerek karın yağ mücadele etkili olduğunu gösterir . Yetenek mevcut seviyesi dayanarak, haftada 3-5 gün ve hafta kardiyo aktivite başına iki veya üç gün boyunca hafif ağırlıklarla vücut geliştirme yapmak faydalıdır . Bu kalori ve yağ yakmavücut tutar , vegöbek çevresinde yandı daha fazla yağ sonuçları bir yüksek verimlilikte çalışanmetabolizma tutar .