Beden Eğitimi ( PT )
. Her gün takip etmek bir egzersiz rutin kurmak . Örneğin ağırlık kaldırma gibikamp spor salonunda etkinlikler deneyin . Kampları çoğu kendi ihtiyaçlarını karşılamak için 24 saat açık spor salonu tesisleri var . Eğer açık çalışan almak için karar verirseniz , aklınızdahava koşulları tutmak emin olun . Gündüz sıcaklıkları aşırı seviyelere yükselmek alanlarda , doğumundan önce veya battıktan sonra çalışan düşünün . Eğer egzersiz başlamadan önce kendinizesıcaklık farkı acclimatized için yeterli zaman tanıyın .
2
kalbinişleyişini geliştirmek ve yardımcı metabolizma , artırmak için esneklik ve kardiyovasküler eğitim korumak için germe egzersizleri musunuz Eğer kilo vermek daha fazla kalori yakmak . Hedef kilo kaybı elde etmek için kardiyo - kickboks , karın egzersizi ve şınav deneyin .
3
daha sık ama daha küçük öğünler yiyin. Plaka üzerindeki her bir öğenin küçük porsiyonlar isteyin . Aperatifler boyutunu azaltın ve yerine kurabiye ya da kek daha meyve yiyerek onları sağlıklı olun. Kahvaltı atlayarak kilo vermeye çalışmayın - vücudunuz metabolizmanızı hızlandırmak için bu yemek gerekiyor
4
bir çok su içmek - . En az bir galon her gün - o çünkü Eğer sulu ve sağlıklı tutacaktır. Son derece yüksek sıcaklıklara sahip bir alanda konuşlanmış , bu özellikle önemlidir . Ayrıca, bu da gıda geçit yok sağlayarak , duygu dolu bırakacaktır .
5
diyet izleyin. Yanlış beslenme alışkanlıkları takipegzersiz rutinetkilerini geçersiz olabilir . Sağlıklı gıda öğeleri seçin ve kalori yüksek olanlar kaçının. Kahvaltıda , yulaf ezmesi , yumurta ( haşlanmış veya pişmiş ) ve düşük - şeker tahılları seçin . Bisküvi ve yüksek şeker hububat kaçının. Sandviç tamamladı , ton balığı salata öğle ve akşam yemeklerinde ızgara ve doğranmış tavuk göğsü seçin . Çiğ sebze büyük miktarlarda yiyin .