her gün yeterli miktarda su içmek sağlıklı bir diyet başlatmak içinbasit ve en iyi yerdir . Su sadece ücretsiz kalori ama aynı zamanda toksinlerden sisteminizi temizler ve vücut yenileme yardımcı olur . Şeker veya alkol içeren içecekler daha çekici tat olabilir , ancak sıvı kalori insanlar kilo yok neden büyük bir nedeni vardır . Johns Hopkins Üniversitesi'ndeki araştırmacılar katı maddelere karşı sıvılardan kalori kesme erişkinlerde daha iyi kilo kaybı attı belirlenmiştir .
Gıda söz konusu olduğunda , sizin metabolizma korumak ve açlığı önlemek için bir gün küçük porsiyonlar dört kez yemek . Izgara ya da ızgara , aşırı tuz , şeker ve karbonhidrat kaçınarak , kızarmış değil olmuştur eti hedefliyoruz. Yağ yüksek miktarda tüketen olmadan vücudun ihtiyacı olan besinleri sunmak için meyve ve sebze ile tam tahıllar vekalan yarısı ile yarım plaka doldurun .
Günlük Egzersiz
açık havada veriyor Egzersiz Eğerhava ve güneşin tadını çıkarın.
üç haftada dört kez egzersiz vücudunuzun tek başına diyet daha kilo kaybı daha iyi bir fırsat sunuyor . Kas inşa egzersizleri aerobik aktivite genel metabolizma artacak yaparken , dinlenirken bile kalori yakmak yardımcı olabilir . Bir 10 Doing - örneğin yürüme ya da ev işleri gibi 40 dakikalık yüksek yoğunluklusabah egzersiz yanı sıra geceleri orta aktivite , için , kas bina ve tonlama ile yardımcı
" Erkek Sağlık ve Fitness " . bir haftalık bazda egzersiz rutin değişen göstermektedir . Bir nedeni başka yeni şeyler deneyerek kendinizi motive tutmak için ise ,aynı zorluklara alışmak vücudunuzun tutmaktır. Bir dakika dinlenme süreleri en aza indirerek , her rutin sırasında aktif kalmak için elinizden geleni yapın . Kollarınızı , bacaklarınızı , sırt ve göğüs güçlendirerek yanı sıra bir tam vücut meydan dahildir .
Yeni Alışkanlıkları
bir merdiven harcanan her 60 saniye için 12,5 kalori yakar kullanma tırmanma .
günlük alışkanlıkları küçük değişiklikler kilo kaybı hedeflerine katkıda kalori yakabilirsiniz . Örneğin, uzağa normalde yapmak ya da etkinlik eklemek yerine bir asansör veya yürüyen merdiven dahamerdivenleri alarak nerede park sen kaçırmış olurdu . Yani köpek yürüyüş yerine kullanmak yerinearka bahçesinde dışarı gönderme veya alt kattaçamaşır alarak deneyin yerleşik çamaşır oluk . Alışkanlıklarınızı her fazladan bir değişiklik uzun bir yol gidiyor .
Motivaton
Arkadaş ve aile kilo kaybı büyük encouragers olabilir .
motive kalmak bütünbüyük meydan okuma olabilir . Tarihleri ayarlayın ve bu sinema bileti ya da yeni bir kıyafet olarak gerçekten istediğiniz veya hoşunuza gidebilecek bir şey ile başarılarını ödüllendirmek . Eğer kısa düşerse Aynı şekilde , en sevdiğiniz TV programı ya da tatlı gibi , yapmaktan zevk aldığınız bir şey geri keserek kendinizi disiplin . Hatta size banyo aynası ya da gün boyunca sizden sık sık başka yerlere kilo umuyoruz neden yazmak isteyebilirsiniz .