. Günde yürüyen ekstra bir 30 dakika ekleyerek kolayca kilo azaltmaya yardımcı olabilir . Bunu kolaylaştırmak için bir pedometre takın. Günde en az 10.000 adım yürüyen bir hedef belirleyin .
2.
gün boyunca sebze bol miktarda yiyin . Onlar yemek bulking ile birlikte sağlık faydaları sağlar . Brokoli ve yavru karıştırın ve eriştemiktarını azaltmak için karnabahar gibi sebzeler ekleyin . Akşam yemeği ile nişastalı pirinç yerine büyük bir ıspanak salatası yerine.
3
sadece su ve bitkisel çay içmek. Suyu ve soda kalori vardır . Bugerçek meyve yemek yerinemeyve suyu içmek çok daha iyidir . Suya ek olarak ,gün boyunca , yeşil ve siyah çay yudumlayın .
4
her yerde sizinle küçük bir defter taşıyın. Eğer yemek veya içmek her şeyi yazın. Lütfen taksitli su ve çay bulunmaktadır. Bu size kalori geri kesmek nerede gerçekçi bir fikir verecektir .
5
sağlıklı atıştırmalıklar yiyin . Bunun yerine şekerli çerez , fındık veya dondurulmuş üzüm için gidin. Fındık tok ve dengeler , kan şekeri sizi koruyacaktır . Dondurulmuş üzüm, şeker arzuları tatmin edecek .