doktorunuzla tartışın ya da her gün tüketmelisiniz kaloriuygun sayıda diyetisyene . Bu miktar genellikle 1,000 günde 1.600 kalori arasındadır , ve cinsiyet , yaş , vücut yapı ve aktivite düzeyleri göre değişir . Bu alımı tam tutmak , hem degün boyunca çalışması için gereklienerji ile vücudunuzun sağlamak için yeterli olmalıdır .
2
küçük porsiyonlar yiyin . Ne kadar yemek yemek ne kadar önemli olduğunu. Tam hissetmek istiyorsanız ,granola bar indirdi ve üzüm veya az yağlı patlamış bir kase almak . Bir yemek veya aperatif önce içme suyu da az yemek böylece tok hissetmenize yardımcı olacaktır .
3
geri diyet ilave yağ ve şeker kesin. Peynir gibi eklenen yağ , konserve çorbalar , salam ve cips ve dondurma gibi aperatif yiyecekler ile yiyecekler seyrek tüketilmelidir. Su ile soda ve meyve suyu gibi şekerli içecekler yerine .
4
dışarı yemekten kaçının . Restoranlar genellikle iki kişi beslemek için yeterli olan büyük bölümlerini hizmet. Kendinizi yemek için dışarı gidiyor bulursanız , buharda pişmiş sebze ile kızartmalar gibi tipik yan yemekler yerine . Ertesi gün öğle yemeği için yemek bitirmek için bir -git kutusuna sormak için korkmayın .
Tartışmak için aile doktorunuza
5
Meet Egzersiz vücudunuza yararlı olacaktır egzersiz seçenekleri . Doktorunuz dikkate belli egzersizleri ile dahil olmak yeteneğinizi engelleyecek herhangi bir yaralanma ya da tıbbi durumlar içine almalıdır .
6
katılmak gerçekten böyle bahçe , yoga , yüzme , kayak gibi , zevk egzersizleri , yürüyüş ya da bisiklet yerine, rutinspor salonunda sadeceekipman kullanarak . Eğer egzersiz yapmanın tadını zaman, bunun üzerine atlamak için daha az olasıdır . Kilo kaybetmek , her gün ya dahaftanın çoğu günü günde en az 30 ila 60 dakika egzersiz , yani sevmediğim şey yapıyor bir saat harcamak için kendinizi zorlamayın gerektirir .
7
sor sizinle egzersiz destekleyici bir arkadaş . Başka biriyle yaparken egzersiz o da kilo vermeye çalışıyor , özellikle eğer , çok daha keyifli olabilir .
8.
böyle üç gün 30 dakika boyunca ağırlık kaldırma gibi bir gücü - eğitim rutin başlayın her hafta . Eğer kas kütlesini inşa ve vücudunuzun sesi olarak, siz dinlenirken bile kilo kaybı destekler metabolizma hızını artırmak . Eğer işe hangi kas gruplarını döndürün ve egzersiz arasında kendinize dinlenme bir gün vermek .
9
bir akıllı telefon uygulaması aracılığıyla veya bir kağıt dergide , bir internet günlüğü üzerinde egzersizleri takip edin . Her egzersiz sırasında yakılan kalorisayısını izlemek ve rutin iyileştirmeler yapabilirsiniz belirlemek mümkün olacaktır .