bir yiyecek günlüğü tutun. Salata sosu ve sakız ve şeker gibi davranır gibi çeşniler dahil her şeyi yemek veya içki aşağı yazın . Bunlar diyet gizli kalori ekleyebilirsiniz . Yediğiniz gıdaların takip ve ne kadar tutarak , nereye daha kolay kalori kesmek için çözemezsin . Şeker , gazlı içecekler , tatlılar ve yüksek yağlı sosları ortadan kaldırarak başlamak için iyi bir yerdir .
2
kalori alımını azaltın . Tıbbi Kilo kaybı içinMerkezi ki sen tüketmek daha az kalori tüketmek gerekir kilo önerir . Haftada 3500 , veya günde 500 kalori , toplam kalori tüketimini azaltmak , bir hafta içinde kilo bir kilo kaybedersiniz . Haftada iki kilo birini kaybetmek makul bir hedeftir .
3
aerobik egzersiz yapın . Aerobik egzersiz bisikleti , yüzme , dans ya da grup fitness dersleri alma gibi faaliyetleri ilevücudun büyük kas gruplarını hareket eden anlamına gelir . Spor HekimliğiAmerikan Koleji orta yoğunlukta egzersiz en az 30 dakikahaftanın çoğu günü almak önerir .
4
kaslarınızı oluşturun . Kaslar Amerikan Egzersiz Konseyi göre, vücudunuzun bakmak tonda yardımcı ve onlar da sizin vücut kompozisyonunu değiştirmek çünkü kırpın. Eğer ince ve güçlü olmak istiyorsanız , yalın görünümlü kaslar için çekirdek gücü eğitim veya Yoga için böyle Pilates gibi aktiviteler deneyebilirsiniz .
5
hedefleriniz için destek alın . Kendi üzerinde kilo çalışırken zordur . Ayrıca yeterince yemiyor gibi hızlı düzeltmeleri için çare neden olabilir . Belki de kilo kaybetme ya da mantıklı bir kilo kaybı ya da sağlıklı beslenme üzerine odaklanmış küçük yüz yüze gruplarına katılmak çevrimiçi kişilik bir gruba katılabilirsiniz .