. Eğer her gün vücudunuzun ihtiyacı daha fazla tüketen iseniz , size oldukça kilo kaybı daha kilo teşvik ediyoruz . BMR veya Bazal Metabolizma Hızı hesaplayarak , vücudunuzun kendini sürdürmek için her gün ihtiyacı kaç kalori belirleyebilirsiniz . BMR belirlemek içinaşağıdaki denklemi kullanın
Bayanlar: . 655 + (pound 4.35 x ağırlık ) + ( inç 4,7 x yükseklik ) - ( yılda 4.7 x yaş ) = BMR
Erkekler : 66 + (pound 6.23 x ağırlık ) + ( inç 12.7 x yükseklik ) - ( yılda 6.8 x yaş ) = BMR
2
Suzanne Schlosberg , Aptallar için " Spor yazarı göre , " ince aşağı için bir kardiyovasküler egzersiz rutin başlamalıdır . Kardiyovasküler egzersiz vücudunuzun kalori yakar hızını artırarak ,egzersiz sonrası 12 saate kadar için metabolizma artar . 3-5 gün bir hafta ince aşağı , bir gün 30 ila 60 dakika boyunca kardiyovasküler egzersiz yapın ve rakam tanımlar . Kardiyovasküler egzersiz bazı örnekler Brad Johnson göre , yüzme , koşu , bisiklet , paten , ip atlama ve yürüyüş .
3
kapsamlı bir vücut ağırlığı egzersiz programı rakam tanımlamak yardımcı olacaktır başlayarak dahil , yazarı " Vücut ağırlığı Olağanüstü Mukavemet için egzersizler . " Bir vücut ağırlığı egzersiz yapılanegzersiz için direnç sağlamak için vücudunağırlığını kullanır . Beş veya daha fazla egzersiz iyi bir vücut ağırlığı egzersiz rutin oluşmalıdır , Johnson dedi . Her bir egzersiz sekiz ila 10 tekrar , 3-5 gün bir hafta iki üç set halinde yapılmalıdır . Vücut ağırlığı egzersizleri örnekleri ağız kavgası , push - up , pull - up , buzağı yükseltir , egzersizi , atlama krikolar , bacak kaldırma ve gövde katlanmış bulunmaktadır .