. Koşmak, yüzmek , bisiklete binmek , ya dabeş gün iki 30 ila 60 dakika boyuncamerdiven tırmanıcı veya eliptik makinede tren. Eğer orta şiddette birkaç dakika yüksek yoğunluklu kardiyo birkaç dakika ileri ve geri geçiş rutin içine interval antrenman birleştirin. 30 dakika ,haftada üç gün bu kadar oluşturmak. Aralıklı eğitim zor ama uzun , aynı yoğunlukta kardiyo .
Yağ yakmak hızlandırmak ve yardımcı olmak için haftada 2 ağırlıkları ile
Egzersiz 2-3 gün tutmak yok daha kısa bir zaman diliminde daha fazla kalori yakar uzun vadedeyağ kapalı . Eğer dinlenme bile ,gün boyunca tüm yağ yakmak için metabolizma zorlar çünkü kas kütlesini inşa . Vücudun tüm bölgelerinde hedef .Karnım yağ tabakası düşürüldü sonra , size göstermek için kasları tonda olacak böylece
3
alt karın bölgesi sıkılaştırmak için alt karın egzersizleri yapın . Egzersizi , bacak daireler , makas ters mi , bacak yükseltir ve diz asılı yükseltir .
4
yerine kalori ve uygulama porsiyon kontrolü kesme ölçüde kaçının. Gidişmetabolizma tutmak için küçük öğünler , beş günde altı kez yiyin . Kompleks karbonhidratlar , yağsız protein ve çoklu doymamış " sağlıklı " yağlar vurgular . Meyve, sebze , hindi , tavuk , kepekli tahıllar , zeytinyağı ve çiğ fındık gibi gıdalar yiyin . Şekerli içecekler , beyaz ekmek ve rafine tahıl makarna kaçının .
5
oturun ve dik durmak ve iyi bir duruş korumak. Senin kulaklar, omuzlar ve kalçalar inceliğiniomurga fiyatına yüzdendoğal eğrileri ile dikey çizgi oluşturur . Sarkıtmak etmeyin . " En İyi Sağlık dergisi" sitesine göre , iyi bir duruş sen , uzun boylu ince ve daha tonlu bir görünüm ve aynı zamanda daha güvenli hissedeceksiniz yapar .
6
Derin nefes alın ve yüksek stres seviyelerini önlemek için meditasyon ve kortizol salınımını engeller. Kortizol stres tarafından tetiklenen bir stres hormonudur veMarilyn Glenville web sitesine göre , buorta çevresinde yağ ilişkilidir.