çantanızda ve son günlük kullanım için yeterince dayanıklı tutmak için yeterince küçük biri için bak içeri kalori . Eğer bir akıllı telefonunuz varsa , sen de içindekalori kaydını tutabilir . Sadece açık ne notlar telefon , bu " Kalori " hakkı ve orada tüm kalori kayıt gelmiştir.
2.
yediğiniz her şeyi yazın ve her yemekten sonra içki programlamak .
3 her kalem kaç kalori öğrenin veyiyecek veya içecek öğenin yanındakalori yazmak
. Sengıda maddesi içinde kaç kalori belirlemek içinbeslenme etikete başvurabilirsiniz . Restoranlar ve hatta içecekler gıda markaları , yemekler evde yemek , mezeler ve iki tarafın bir kalori sayacı sunan çeşitli web siteleri de vardır . Kaynaklar bölümünde listelenen bazı vardır . Sadeceweb sitelerine gitmekmaddeler veya yemek aramak vehizmet boyutunu hesaplamak .
4
porsiyon Eğerbesin etiket veya kalori sayacı ne diyor yedik ve ne değişebilir unutmayın . Örneğin, donmuş bir antre porsiyon başına 200 kalori vardır diyebilirsiniz . Porsiyon 1/2konteyner olduğunu vebütün kap yedik Ama , aslında
5
Tedbir . 400 kalori tüketiliyor ve yemekyemek tartın. Bir porsiyon yerine onu eyeballing dört ons ise , aslında yiyorsun kaç ons belirlemek için bir ölçek kullanın .
6
kalori sayma sadık kalacak . Her gün bunu yapın ve her yemek için . Bir yemek unutursanız , geri dönüp hatırlamak zaman hatırlamak ne koymak . Ayrıca kendinize karşı dürüst olmak . Bunu yemek için suçlu hissediyorum, çünkü abur cuburkalori kayıt kaçının . Sen sadece kendine bir kötülük sağlanmaktadır .