geleneksel omlet yüksek kalorili ve yüksek yağlı peynir ve kahvaltı etleri içerir . Iki büyük yumurta ve rendelenmiş kaşar ya da Amerikan yetecek bir fincan bir yarısı yapılmış bir omlet 604 kalori ve 44 gram toplam , ve çok az besin değeri sağlayabilirsiniz . Dört yumurta akı kullanılarak , beyaz peynir ve ıspanak bir fincan bir fincan yarısı 320 kalori ve 22 gram toplamları. Sebzeler ekleyerek de bölümünün boyutunu artırmak ve yağ ya da kalori eklemeden gerekli besinleri sağlamak .
Hububat
Birçok tahıl , şeker ve işlenmiş un oluşabilir . Onlar vücut için hiçbir besin değeri yoktur , çünkü bu boş kalori olarak bilinir . Eğer sütle bu yerseniz , oboş kalori üstüne yağ ekleyebilirsiniz . Bunun yerine, buğday veya yulaf ezmesi krem gibi kepekli tahıllar , sıcak , ile gitmek . Onlar uzun süre tok tutacak ve kalıcı enerji sağlayacaktır lif içerir . Bunların tek bir yüzde veya yağsız süt , çilek , kara keten tohumu veya bal ekleyebilirsiniz . Bal şeker olmasına rağmen,vücutta farklı metabolize ve masa şekeri irade gibi yağ depolamak olmayacaktır.
İçecekler
Kahve , çay ve meyve suları vardır gizli kalori önemli bir kaynağıdır . Yalnız, kahve ya da çay çok az kalori içerir , ama şeker , süt ve creamers ekleyerek hızlı bir şekilde ekleyebilirsiniz . Yağ içeriği kesmek ve bir tatlı kaşığı kullanılan şekermiktarını sınırlamak için kaymaksız süt kullanmayı deneyin . Sekiz - ons porsiyon meyve suyu tutarak deneyin veya zaman yapabilirsinizbütün meyve yiyin. Bu lif , meyve şeker bir sürü içeren rağmen
.
Meyve
daha verimlimeyveenerjiyi kullanacak yavaş yanan karbonhidrat yoksun suyu depoları kalori çabucak çünkü , onlar da daha yavaş bu şekeri yakmak içingerekli enzimler , vitaminler ve mineraller doğru bu şekerleri metabolize yardımcı olacak , hem de lif içerir . Onlar da ekmek, et ve yumurta gibi daha geleneksel kahvaltı öğelerin , daha az yağ ve kalori tutun . Bir meyve salatası her zaman iyi bir kahvaltı seçim yapar , ve protein için yağsız yoğurt ya da süzme peynir için düşük ile eşleştirilmiş olabilir . Ayrıca, bir elma ve doğal fıstık ezmesi iki çorba kaşığı birleştirmek olabilir : . Lif, vitamin , mineraller ve sağlıklı yağlar ile yüklü
Ekmek
Popüler kahvaltı seçenekleri de ekmek kategori birkaç isim , simit , tost ve İngiliz muffin içerir . Kepekli tahıllar geçiş kalori kesmek ve gerekli lif , zamanla enerji sindirmek ve sürümlere uzun sürer bir kompleks karbonhidrat sağlayabilir . Sadece bir düz büyük simit 360 kalori ortalama iken , kepekli tost iki adet sadece 120 kalori vardır . Bunun yerine tereyağı , doymuş yağ önlemek ve kalorimiktarını düşürmek için şekersiz reçel, fıstık ezmesi ya da Humus kullanmayı deneyin .