asın
göster
Pull - up bar
ihtiyacınız olacak şeyler bir over- el kavrama . Omuz ve kulak arasında boşluk tutar nötral pozisyonda omuzlarınızı stabilize .
2.
hareketi başlatmak için alt karın kaslarınızı kullanarak 90 dereceye düz bacaklarınızı kaldırın . Eğer bacaklarınızı kaldırın olarak nefes verin. Vücudunuzun bacaklarınızı kaldırın ivme salıncak ya da kullanmak için izin vermeyin .
3
kontrolü ile yavaş yavaş bacaklarını indirin . Eğer bacaklarınızı olarak nefes . Eğer sallanan en aza indirmek için bacaklarınızı olarak çekirdek ve üst vücut stabilize .
4
kavrama veya karın yorgunluk kadarhareketi tekrarlayın . Lütfen tekrarlar devam etmeden önce 30 saniye boyunca dinlendirin .