Egzersiz . Harvard Medical School orta derecede aktivite 30 dakikalık bir minimum tavsiye etmektedir. Yüzme, bisiklet ve koşu orta aktivite mükemmel biçimleridir .
2 Mukavemet tren kas yağ yakmak yardımcı olur çünkü .
egzersiz rutin olarak vücut geliştirme birleştirin . Yağsız kas geliştirme kilonuzu kontrol yanı sıra, karın yağ ortadan kaldıracaktır . Haftada iki kez ağırlık ile çalışma dışarı deneyin .
3 abs çalışın . karın kaslarınızı hedefleyin
. Egzersizi ve sit- ups egzersizleriyağ kaybetmeye başlar gibi kaslarınızı sıkın yardımcı olacaktır .
4 sağlıklı Yeme diafram yağ kurtulmak yardımcı olacaktır . şişkinliği mücadele için diyet değiştirin
. Yemekmiktarını azaltmak ve sağlıklı gıdalar dahil . Beyaz ekmek , şeker , meşrubat ve şeker gibi basit karbonhidrat kesip . Basit karbonhidratlar abdominal yağ depolamaya katkıda bulunmaktadır.
5. Sınır alkollü içecekler .
diyet boş kalori ortadan kaldırın . Mayo Clinic göre aşırı karın yağ çok fazla alkol sonuçları tüketimi.