Lie , ayaklarınızı dokunaklı ve dizlerinizi dipleritaraf için eğildi. Eğer nefes sırasındayere düz geri tutmak ve dizlerinizi doğruyerden birkaç santim yukarı kıvırın. Tekrar aşağıbaşlangıç pozisyonuna düsmüs . Bu hareketi 10 kez tekrarlayın .
Burun düztavana doğru uzatılmış bacaklar ile sırt
Lie Dokunuşlar . Eğer ayak parmakları doğru ellerinizi uzanan ,belden nefes ve krizi gibiyere düz geri tutmak . Tekrar aşağıbaşlangıç pozisyonuna düsmüs . Bu hareketi 15 kez tekrarlayın .
Makas
başınızın arkasına ellerinizleyere düz uzanın . Sıkızemin ve karın kasları üzerinde alt sırt düz tutarak , sağ dirsek sol diz ve dokunuş onu yükseltmek . Geribaşlangıç pozisyonuna kendinizi alçaltın, daha sonra sağ diz yükseltmek ve sol dirsek için dokunun. 15 tekrarları için alternatif , sıkı karın kasları tutarak elinizle boyun çekerek kaçınarak .
Hula - boğmaca
ağırlıklı hula -hoop İplik bel kırpar ve çekirdek kasları güçlendirir . Sürekli hareket halindeçember tutulması da dayanıklılığı arttırır ve kalori yakar ve genel sağlık teşvik aerobik egzersiz ile kalp sağlar . Bir meydan okuma, bir ağır çember kullanın veya
Yürüyüş ve
Koşu Yürüyüş gibikarın kaslarını güçlendirmek içinegzersiz içine Pilates karıştırır " Hoopilates " . Olarak varyasyonlar denemek ve koşma kalori yakma ve kas heykel en etkili yollarından ikisidir . Koşu diğer egzersizlerle yüzde 25 daha fazla kalori yakmak vekarın bölgesinde yağ dahil olmak üzere vücut yağ genel bir azalmaya yol açar olabilir . Yürüyüş sırasında sıkıkarın kasları tutulması veya çalışançekirdek kasları sapmaz vekarın , bacaklar ve kalça sesleri .