Karbonhidratlar aktif ve güçlü tutmanıza yardımcı olabilirvücut enerjisini vermek seçin . Basit karbonhidratlarvücut er aç hissettiren , hızlaenerji yakmak neden olabilir , çünkü , ancak,doğru karbonhidrat seçmek önemlidir . Bu tür şeker , kraker , beyaz ekmek ve hamur işleri gibi çok basit karbonhidrat , yeme sağlıklı bir enerji seviyesini korumak amacıyla daha fazla kalori gerektirir neden olur . Çok fazla kalori kilo ve obeziteye yol açabilir . Bunun yerine basit karbonhidrat seçimi , meyve, sebze ve yulaf ya da kahverengi pirinç gibi tam tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar seçin .
Uygun Proteinler seçin
Proteinlervücudun yardım kas dokusu oluşturmak ve daha uzun süreler için enerji seviyeleri sürdürülmesinde yardımcı olabilir. Bu tür mermer sığır eti , peynir ya da yüksek yağlı domuz eti gibi bazı proteinler , kilo almaya yol açabilir doymuş yağ , daha yüksek olduğu içindoğru proteinleri seçilmesi önemlidir . Örneğin tavuk göğsü , yağsız domuz eti , dana bonfile veya beyaz balık gibi yağ oranı düşük proteinler , seçin . Proteinler enerji sağlamak için, karbonhidrat ile bir protein yiyin. Bu uzun ömürlü enerji içinproteinleri kullanırkenkarbonhidratlardanenerji almak için izin verecektir .
Uygun yağlar seçin
mantıklı görünebilir kilo kaybetme zaman tamamen yağları önlemek için , ama az miktarda yenildiğinde bazı yağlar , yararlı ve sağlıklı olabilir . Zeytin yağı, keten tohumu yağı ve kendir tohumu yağı kalp sağlığı ve sindirim için yararlıdır . Kaçınılmalıdır yağlar, tereyağı veya margarin , hurma veya pamuk tohumu yağları , doymuş yağlar ve trans yağ denir hidrojene yağlar gibi hayvansal yağlar vardır . Size yemek herhangi bir işlenmiş gıdalarınetiketlerini okuyun
sağlıksız yağlarbileşen listesinde yok emin olun . Urt veya az yağlı sosları ve yerinedüzenli , yüksek yağ sürümlerini seçme düşük yağlı dondurma gibi düşük yağlı gıdalar satın alın. Krema bazlı yiyeceklerden kaçının . Bu tür mayonez veya tereyağı gibi yağlı formalar olmadan gitmeye çalışın .