. Dijital okuma ile tanışın veya el analog skala sıfır. Aynı ölçekte size kilo almak her zaman kullanın .
2
günlük tartı için bir plan oluşturun . Vücudunuzgün için en düşük ağırlıkta olduğu zaman kendinizi tartın , ve o zaman sopa ile . Sabah uygun olduğu ; son yedi beri bu noktada saat olmalıydı . En az bir ay boyunca günlük tartı deneyin .
3
kilo bilgiler düzenleyin. Bir defterde satırlar ve sütunlar Beraberlik veya başlamadan önce Excel'de bilgisayarınızda bir tablo oluşturun . Ayınhaftanın veya gününgün girin , pound veya kilogram olarak ağırlık ,bir önceki günün ağırlığı ve haftalık ya da aylık ortalama ağırlığı arasındaki fark . Ağırlığı hakkında günlük duyguları hakkında notlar için bir bölüm ekleyin veya
4
günlük tartmak eklentileri için en hafif giysiler ya da çamaşırları giyin içeri meşgul egzersizleri . Kare ve her iki ayak bile ağırlık dağılımı ile ölçekte düz destekli durun . Kendinizi rahatlamak için nefes.
5
Uygulama tutarlılık .
Günlük tartılır - Proses
6.
motive . Her gün tabloda pound veya kilogram kilo kaydedin ya da için çalışma yöntemleri ile günlük kendinizi tartmak için kendinize hatırlatın sen . Bir hatırlatma olarak cevapsız ya da cep telefonu üzerinde bir günlük alarm kurmak edilemez bir yerdeölçek bırakın ,banyo aynası üzerinde kendinize bir not yazın .
7.
karar size eğer Eğer toplamakağırlık bilgileri analiz etmek istiyorum . Eğer kağıt üzerinde ağırlık paletli varsa , FitDay.com dedergi gibi ücretsiz online izleme programınaveri artı yeme ve egzersiz alışkanlıkları girmeyi deneyin . Bu kilo desen bakmak yanı sıra fitness ve gıda izleme hedefleri üzerinde çalışmak yardımcı olacaktır .
8.
bir yaşam tarzı değişikliği karar sizin günlük ağırlık bilgi ve analiz yararlanın . Kilonuz bir günlük bazda gıda , ruh ve egzersiz yanıt dalgalandığı nasıl anlayış size vücudunuz hakkında temel bilgi verir tanır .