Aerobik egzersiz fazla kalori ve yağ yakmak yardımcı olur ve istenmeyen kilo dökülmesi kapalı vücut yardımcı olabilir . Vücut geliştirme , aerobik , veya kardiyovasküler , egzersiz birleştiren daha yandıkalori artırabilir . Kas kilo için yağ yapar daha fazla kalori , kilo yakar çünkü bu. Böylekarın kasları , bacak kasları , kol kasları ve göğüs ve sırt kasları gibivücudunana kas gruplarını güçlendirme odaklanın . Bu, kas dokusu oluşturmak amacıyla direnç kullanılarak gerçekleştirilebilir. Ayrıcavücut bir kardiyovasküler egzersiz verirken bazı egzersizlerkasları güçlendirecektir . Bu egzersizler içerir, ancak bunlarla çalışan , bisiklet ve merdiven atlama bunlarla sınırlı değildir . Günde en az 30 dakika egzersiz çalışın .
Diyet değişiklikler
tipik Amerikan beslenme genellikle yağ , tuz , şeker ve yapay katkı maddesi yüksek olan besinler içerir . Bu besinler kötü sağlık katkıda amavücut aşırı kalori ve yağ tüketmek neden olmaz . Paketlenmiş veya işlenmiş gıdalar , ya da bütün, doğal gıdalar ile yağ, tuz ya da şeker yüksek miktarda içeren gıdalar değiştirin . Yulaf gibi , taze meyve , sebze , et yağsız ve kepekli tahıllar çok çeşitli yiyin . Bu doğal gıdalar vitamin ve minerallerin yüksek düzeyde ve yağ , tuz ve şeker düşük düzeyde içerir.
Su
Su önemli bir parçasıdır artırın varlığı , ve bu olmadan vücudunuzun sistem düzgün çalışmaz . Böyleendokrin sistem , metabolizma kontrol ve ne kadar iyivücudun kalori yakar , böylece vücut susuz olursa , metabolizmahızı azalacak gibi bazı sistemler . Bu zor kolayca kilo yapabilir . Endokrin sistem en iyi şekilde çalıştığından emin olmak için , her gün su en az 64 gram içki emin olun .