. Mayo Clinic hedefleri ve bunları karşılamaya yönelik yapılanilerleme aşağı yazma önerir . Davranışı üzerinde Base goller çocuğunuzun aslında değiştirebilirsiniz . Bunun yerine 5 £ kaybetme bir hedef belirleme . Gelecek hafta , bu hafta her gün 30 dakika bir gün egzersiz bir hedef belirledi . Her gün , çocuğunuz o ne yaptığını , icra ve ne kadar o, bunu yaptıtarihini yazmalıyız . Bir diğer amacımız öğün aralarında bir şeyler önlemek için olabilir . Her gün , çocuğunuzun o yedik zaman , o gün ne yediğini yazmak , ve bir yemek ya da yemek arasında aperatif olup olmadığını .
2
ayağa ve taşımak için çocuklarınızı teşvik edilmelidir . Video oyunları oynamak ve manifatura onlara kilo yardımcı olmuyor , TV izlerken oturup . Onlar sınıfta saatlerce oturmak zorunda , okul günlerinde " ekran zaman " bir saat çocukları sınırlayın . Bunun yerine okuldan sonra onların arkadaşları manifatura , bisiklet sürmek veyaalışveriş merkezi dolaşmak , onlara basketbol oynamak için olsun.
3
sağlıklı yemekler yiyin . Tam tahıllı kahvaltılık gevrek , meyve ve yağsız süt veya yoğurt bir kahvaltı ile başlayın . Bunun yerineçocuklarokul kafeteryasında pizza veya tavuk şeritleri satın icar , evde besleyici bir öğle yemeği paketi . Çocuklar kilo yardımcı olabilir basit bir öğle yemeği için bazı fikirler bir fıstık ezmesi ve meyve reçel sandviç , tam tahıllı kraker veya artık tavuk veya hindi ile dolu bir cep ekmek sandviç ile suyu bazlı çorba tam yalıtımlı bir kap vardır . Su aşk çocukları öğretin . Bazı meyve suyu içerse bile , spor içecekleri , şekerli meyve içecekler ve gazlı içeceklerden kaçının.
4.
bütün aile yer alın . Ailenin birey kilo kaybı hedefleri ve bu hedeflere doğru ilerlemeyi destek tartışın . Sağlıklı besinler seçmek için herkesin hesap yapmak için çocuğunuzla markete giderim . Bunun yerine fast fooddrive-through de durdurma , planlamak ve birlikte yemek pişirmek . Aile için evde egzersiz sınıfları ve spor kampları kurmak . Bir grup olarakköpek birlikte yürüyün . Eğer bir köpek yoksa , bir komşunun köpek yürümek için sunuyoruz . Ailenizin okumayı seviyor eğer , yürümek ya dakütüphane için bisiklet binmek. Çocuklarınızın hikayeler yazmak ya da sanat yaratmak istiyorsanız , ilham için dışarıda bir yürüyüş için onları almak .
5
Çocuğunuzun başarısını değerlendirin . Aksiliklere kaçınılmazdır , ama zamanla çocuğunuzun kilo düşmesi gerekir . Her hafta tartmak ve kağıt üzerinde ilerlemeyi izlemek . Zorlu ve taze tutmak için her hafta gol ayarlamak ve yolda kilo kaybı tutmak . O kilo kaybeder zaman çocuğunuzu ödüllendirin , ama bir ödül olarak yiyecek kullanmayın . Alternatif ödüllerihaftasında ekran zaman ekstra bir saat içerebilir , yeni bir spor , bir ders ya da yeni bir kaykay , tenis raketi veya bisiklet .