Mix interval antrenman
. Haftada iki veya üç gün boyunca , günde kardiyo egzersiz 20 ila 60 dakika yapın. Eliptik makine veya merdiven tırmanıcı bir bisiklet ya da egzersiz binmek , yüzmek , koşmak . Haftada 20 ile 60 dakika boyunca aralık eğitimi 2-3 gün içinde ekleyin . Gibi çalıştıran veya bisiklet gibi orta yoğunlukta kardiyo 2-5 dakika yaparak interval antrenman yapın. Yüksek şiddette 2-5 dakika geçin . Yoğunlukları arasında ileri ve geri geçiş . Fitness düzeyine göre egzersizmiktarını oluşturmak . Egzersiz optimize etmek ve tüm vücutta yağ kaybı korumak yardımcı olmak için
2
Asansör ağırlıkları 2-3 gün bir hafta . Bina kas metabolizma artar - hangi dışarı çalışma durduruldu sonra bile , sizegün boyunca yağ yakmak yardımcı olur
3
senin karın çalışmak mide egzersizleri çeşitligöbek hedefleyin . mide yağı azaltılmış bir kez ve sıkı , tonda kasları ortaya koymaktadır. Egzersizi yaparak üst abs tren ve sit- ups . Bacak kaldırma ilealt karın kaslarının çalışması ve egzersizi - ters . Ve yan virajlı ve bisiklet egzersizi yaparakObliques hedef
4
besleyici gıdalargünün her üç saatte bir yiyin . Metabolizma çalışmasını sağlayacak günde altı kez küçük bir yemek kadar tüketin . Kas kütlesi inşa yardımcı olur ve tam artık hissettiriyor çünkü yağsız protein tüketin . Kahverengi pirinç ve lif bakımından zengin , tam tahıl ürünleri gibi karmaşık " yavaş sindirilen " karbonhidratlar hedefliyoruz. Onlar kötü kolesterol teşvik çünkü doymuş yağ kaçının. Yerine doymamış yağları tüketmek .
5
alkol ve egzersiz sırasında enerji drenaj ve halsiz hissediyor terk şekerli içeceklerden boş kalori kaçının. Yerine su içiniz .
6
duman eğer sigara durdurun . Doğal Ana Telafiler web sitesine göre , tütünmetabolizmayı düşürür .
7.
günlük yeşil çay beş bardak kadar tüketin . Kolon Sağlık web sitesine göre , yeşil çay içmek metabolizmanızı hızlandırmak ve yağ emici vücudunuzun durdurmak .