kilo çalışırken yapılacaken iyi şeylerden biri bir ağırlık kaldırma rutin başlamaktır. Bazı insanlarhantal adamlar ya da biraz erkeksi görünümlü korkuyor ile korkutmakağırlık salonunda , korkuyorlar . Ağırlık oda sizi utandırıyor eğer , sizeipleri gösterir bir kişisel antrenör ile başlar ve sizin için özel bir rutin geliştirmeye , rahat hissetmenize yardımcı . Onların kadınca narin kaybetmekten korkankadınlar için , endişelenecek bir şey yok. Hafif ağırlık kaldırma yalnızca vücudunuzun sesi olacaktır : Eğer gerçekten bir kadın vücut geliştirmecivücut kazanmak için yol dışına gitmek zorunda . Kas yağ daha kalori yakar , bu yüzden sahipdaha az vücut yağ ,kolay onu uzak tutmak olacaktır .
Sağlıklı
Kilo kaybı gerçekten takip yiyin kilo kaybı yüzde 80'ison 20 yüzde , diyet ve doğru beslenme doğrudan bir sonucudur 80/20 kuralı egzersiz olduğunu. Sağlıklı , işlenmemiş gıdalar ve yağsız et odaklanın . Bakım kalori ( kelimenin tam anlamıyla bütün gün hiçbir şey yapmak olsaydı harcadığı kalori miktarı ) belirlemek ve bu 500 kalori çıkarın. Bu haftada yaklaşık bir pound size sürekli ve sağlıklı kilo yardımcı olacaktır .
Altı Öğün
metabolizma kaldırdı tutun ve vücudunuzun düzgün aracılığıyla yakıtlı yiyin altı küçük öğün yerine üç büyük olanlargün dışarı . Eğer tok kalacak, ama bugün boyunca kalori yakmaya devam etmek vücudunuzun yardımcı olmaz (öğünler arasında uzun bir zaman uzunluğu metabolizmanızı yavaşlatabilir ) .
Yüksek Yoğunluklu Kardiyo
kısa süreler ile kardiyo odaklanmak ve yüksek yoğunluk büyük ölçüde senin metabolizma artırmak ve uzun kardiyo yavaş karşılaştırıldığındatüm egzersiz için kaldırdı tutmak için gösterilir . Yüksek yoğunluklu kardiyo tekrarlayan bir kaç dakika için yaklaşık bir dakika ve sonra daha yavaş bir dinlenme süresi , genellikle gerçekten yüksek yoğunluğu arasında 20 dakika ya da daha az ve vekilleri olduğunu.
Takip İlerleme
yolda kalmak içinen iyi yollarından biri, ilerlemeyi izlemek etmektir. Küçük bir defterde veya yukarı attıbirçok online hizmetlerinden birini kullanıyor olması , bu ilerlemeyi görmek için büyük bir motivasyon faktörü bulunuyor ve gıda alımı konusunda dürüst tutar .