kişisel bir eğitmen ya da sevdiğiniz spor salonunda sertifikalı sağlık uzmanınınhizmetlerini danışın . Bunlar sertifikalı ve bilgili doğru vücut yağ ve kompozisyon hesaplanmasında ve kumpas kullanmak için eğitilmiş vardır .
2
hafifçe ekstra deri toplayıpvücuda belirlenen yerlerde aşırı vücut yağ ölçmek içinkumpas kullanın üst kol ve yağ ve yavaşçakumpas aletindişleri arasında sıkıştırdıktan .
3
üst kol ( triseps ) arkasındakiekstra deri ve yağ ölçün , ön ( pazı ) , kürek kemikleri arasında , göbek yakınında mideönünde ( bel ) üzerine , üst bacak ( quadriceps ) üstüne , üst bacaktarafında üst bacak ( hamstring ) , arka ( kalça ) ve alt bacak ( baldır ) arkasında .
4
bir hata etrafındailk kez vermedi emin olmak için en az iki kez bu ölçümleri yapın . Her site için yapmakölçümlerinortalamasını bulun ve sonra üç tarafından bu cevabı bölün. Her site için bunu yapın ve sonra almaknumaraları toplayın .
5
sağlıklı olup olmadığını görmek içinderi kıvrım milimetre cinsinden ölçümleri ve yaş karşılaştırmak için çevrimiçi bir vücut yağ yorumlama grafiği bul aralığı . A sertifikalı eğitmen veya doktorgrafik kullanışlı olacak , ya da kendiniz yaparsanız , kullandığınızpergel bir yorumudur grafiği ile gelecek . Her bir ölçüm sitede bulabilirsiniz milimetremiktarı ile karşılık yaş kategorilerine ayrılmış kadınlar ve erkekler için ayrı grafikler vardır .