vücudumuzun kullanmak kalorimiktarını belirleyen üç faktör vardır . Bazal metabolizma hızı (BMH ) gibi kan pompalama ve nefes gibien temel fonksiyonları gerçekleştirmek için gerekli kalorimiktarı bu. Sizin aktivite düzeyi olsun egzersizmiktarını içerir . Gıdatermik etkisi vücudun gıda işleme için gereken kalorimiktarıdır .
BMR
BMH yaktığınızkalorinin yaklaşık yüzde 70 sorumlu olabilir günlük . Bu genetik ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonu ile belirlenir .
Aktivite Düzeyi
aktivite düzeyi genellikle toplam kalori harcamasının yaklaşık yüzde 20 oluşturmaktadır.
gıda ısı etkisi
gıdatermik etkisi - gibi ısırma , çiğneme , yutma ve gıda işleme gibi - yaklaşık yüzde 10 ortalama hesaplar sizin toplam kalori harcaması .
Zayıflama
Amacınız kilo vermek ise , size tüketmek daha fazla kalori kullanmanız gerekir . Haftada bir kilo kaybetmek için, daha az yemek ya da daha fazla egzersiz yaparak , ya fazla yemek 500'den fazla kalori günde yakmak gerekir . Eğer belirli faaliyetleri sırasında yanık kaç kalori belirlemek yardımcı olmak için online hesap kullanabilirsiniz .