Tudor Bompa , periyodizasyonu arkasındakiadam,Temelleri " hiçbir şey ziyade tasarım , kaza ile olur eğitimde " dedi. Genel klima , kuvvet, güç , bakım ve kurtarma : dönemleştirmeye beş adım vardır . Bütün bu durumda kilo kaybı ortak bir hedefe ulaşmak için birleştirilir farklı fikirleri içermektedir. Periyotlanması
bir egzersiz planı oluşturmak içinbeş adım kullanma
Modelleri basit ve etkili . Genel klima ile başlayarak , her egzersiz için 12 ila 15 tekrar için orta ve tam iki üç set düşünün ağırlığını seçin . Büyük kas gruplarının her biri için en az bir egzersiz içerir. Dönemleştirme geleneksel modelin ardından ,bir sonraki adım olan , gücü için egzersiz içinağırlık ve temsilcileri ayarlayın . Hala iki üç takımlarını tamamlamak için gereken süre ,tekrarlar ağır ağırlık sağlamak için altı ila sekiz tekrar aşağı ayarlanabilir olmalıdır . Sonrakigüç ağırlıkları onların ağır altındadır adım , ve en yoğun. Tekrarlar 3-5 düşmüş olması gerekir , ve bunların ağırlıklarının fazla altındadır. Son iki aşamada ılımlı bir düzeye geritekrarlar getiren ve geri deyoğunluğunu bırakarak içerir . Bakım fazında, hakkında egzersizleri sadece 1-2 kümeleri için , 6-10 tekrarları içermelidir. Bu kaslarınızı zaman kendilerini yeniden ve egzersiz sırasında tükenmiş besin takviye sağlayacak . Son aşaması kurtarma olduğunu . Tekrarlar 12-15 yükseltildi veyoğunluğu düşük olmalıdır. Sen sadece her egzersiz bir dizi tamamlamak gerekir . Buvücut halakasları overstressing olmadan egzersiz almak için izin verir . Hedefleri belirleme ve bir egzersiz programı başlatırken
Zayıflama ve periyotlanması
periyotlanması harika bir model rutin . Bu doğru ağırlıkları , tekrarları , ve iyi bir egzersiz içermelidir yapısını kurmak yardımcı olabilir . Egzersiz programı ile sağlıklı bir diyet içerir . Fitness , bu iki yönü birleştirerek, vücudunuzu ve hayatınızı değiştirebilirsiniz .