kilo ve yağ azaltmak . Beslenme etiketlerini okuyun ve doymuş yağ ve rafine karbonhidrat içeren gıdalar kaçının. Bazı yağ fonksiyonuvücut için gerekli olduğu gibi , tamamen diyet yağ ortadan kaldırmak , ancak fındık , tohumlar , zeytin ve balık bulunanlar gibi sağlıklı yağlar doymamış tüketmeyin . Daha kısa sürede sizi dolduracaktır içten kepekli tahıllar , beyaz , rafine karbonhidrat Swap . Mantıklı porsiyon tüketmek ve kalori alımını azaltmak için hizmet boyutları izleyin , ama ciddi bir şey yapmak gerekmez . 100 kalori daha az bir gün tüketen tüm bu karın yağ azaltmak için gerekli .
2.
abs Ton olduğunu. Vücut geliştirme , belirli bir bölgesinde yağ azaltmak değil , amamide düzleştirmek içinvücut yağ altındakaslarınızı olabilir . Bir egzersiz mat yatın ve dizlerinizi düz ilk ek bir meydan okuma için bacaklar ile daha sonra eğildi ve birlikte , egzersizi yapın . Ayrıcapopo ve uyluk çalıştıkları , beli ve bacak asansörleri gerçekleştirmek . Egzersizi yapın ya da sit- upsabs için . Alt karın bölgesi , popo ve uyluk için beli ve asansörler gerçekleştirin . Firma ve sesi halter bir dizi kullanarak ağız kavgası ileuyluk ve çekirdek .
3
heykel ve yağsız görünmenize yardımcıpopo ve uyluk Ton . Çoğu egzersizleri birliktepopo ve uyluk çalışacaktır . Halter bir dizi ve bir egzersiz mat , ağız kavgası ve lunges set yapın . Süre bacak kaldırma varyasyonları setleri musunuz bir egzersiz mat üzerinde dört ayak üzerinde . Bir seferinde bir bacak çalışın . Diz bükme veyan dışarı kaldırma , 45 derecelik bir açıyla düz kaldırarak , vediz bükük yukarı ve geri tekme her bacak üzerinde üç set yapın .
4
Incorporate ağırlığı ve vücut yağ kaybetmek için günlük rutin içine kardiyo veya aerobik egzersiz . Senkilo kapalı geldiği dikte etmek mümkün olmayacaktır , ancak tutarlılık ve özverikarın , popo ve uyluk yağ kaybetme yanı sıravücudun diğer parçaları neden olur . Günlük, ılımlı egzersiz vücut yağ kaybetmek içinen iyi yoldur. En az 30 dakika tempolu yürüyüşler , ya da bir dans rutin yapmak veya koşmak ya da dürtmek için gitmek . En az 30 dakika boyunca kalp hızı yükseltir şey , her gün , kilo ve yağ yakmak yardımcı olacaktır .
5
ilerlemenizi ölçün . Bel , kalça ve uylukçevresi takip etmek için bir ölçüm bandı kullanın . Yavaş yavaş , sennumaraları bu bölgelerde yağ kaybetmek gibi aşağı gidin ve altındakikaslarınızı görmelisiniz .