Buna
göster
. Boş kalori eklemek ve beslenme eksikliği , hangi ticari yulaf ezmesi şeker vardır ve koruyucu buna eklendi . Yulaf çelik kesme yulaf daha hızlı pişirmek ve çiğnemek kolay, ancak bazı çelik kesme yulafdokusunu tercih .
2.
ilkkaynar su ,soba üzerinde su ile yulaf ezmesi Cook , sonrayulaf ekleyerek . 1 1/2 su bardağı veya 2 su bardağı ile çelik kesme yulaf 1/2 fincan yulaf ezmesi 3 /4 fincan kullanın . Çelik kesme yulaf pişirmek için 20 dakika veya daha fazla sürebilir ise yulaf , pişirmek için altı dakika sürebilir . 1/4 çay kaşığı ekleyin . Tuz , eğer istenirse . sizin yulaf ezmesi su için
3
Yedek süt eğer isterseniz . Aksine tam yağlı süt , yağsız kullanılması ya da soya sütü daha . Bu süt varyasyonlar az kalori var , ama protein ve kalsiyum bol sunuyoruz . Bu yazabilir beriocakta süt pişirirken dikkatli olun .
4
taze meyve , çilek ve yerine şeker ekleyerek daha fındık ile yulaf ezmesi ekleyin. Şeker az besin fayda sağlar ve kalori ekler . Meyve şeker var ama aynı zamanda lif , vitamin ve mineraller içerir.Gün boyunca granola üzerinde
5
Snack . Granola pişmiş yulaf , fındık ve kuru üzüm yapılır . Bu bir sonraki öğüne kadar sizi dolduracaktır lif ve protein bol sağlar . Sadecetahıl koridorda doğal granola yerinekutulu çeşitli pick up -ikincisi şeker ve boş kalori dolu
.