. ( Kaynaklar bakınız) yakabilir daha fazla kalori yemiyorum .
2
sebze , meyve , tam tahıllı gıdalar , balık ve yağsız et içeren bir diyet planlayın . Haftada iki kez balık yiyin ve daha iyi sonuçlar için daha fazla taze meyve ve sebze ile kötü beslenme seçimler değiştirin .
3
kapalı yağlı et ve deri kapalı kümes hayvanları kesin. Bu et sağlıklı hale getirir , böylece diyet dışarı kesmek zorunda değilsiniz.
4
geri şeker ve alkol kesin. Tatlılar büyük bir diyet sabotajcı olabilir , böylecedaha az tüketmek ,daha hızlı sonuçları göreceksiniz .
5
kısmen hidrojene yağlarda bulunan trans yağ kaçının . Zeytinyağı ve kanola sağlıklı yağlardır .
6
ücretsiz yağlı veya az yağlı süt ürünleri kullanın . Bu düşük yağlı peynir , yağ oranı düşük ekşi krema , süt ve yağsız süt ile yapılmış peynirler , yağsız ve yağsız veya az az yağlı yoğurt içerir .
7.
Egzersiz günde en az 30 dakika. Zamanında kısa olanlar için 10 dakikalık aralıklarla bunu yapabilirsiniz .