. Serbest ağırlık kaldırma ya da halter makineleri kullanın . Eğer bunlardan herhangi birine erişimi yoksa , kaslarınızı eğitmek için direnç bantları ve hatta kendi vücut ağırlığınızı kullanın . , Vücut geliştirme artar hatırlamak ve kas dokularını korur . Bu kas dokusu sürdürmek için , vücudunuz istirahat metabolizma hızı bir artış sonucunda , daha çok çalışmak zorundadır . Artmış metabolizma hızı sizin karın gelen yağ dahil olmak üzere , tüm gün boyu vücut yağ yakmak anlamına gelir .
2
gücü eğitim iş çıkışı sonra kardiyovasküler egzersiz yapın . Dayanıklılık eğitimi kardiyovasküler egzersiz sırasında enerji için kullanılacak yağ bırakarak , enerji için glikojen depolama kullanır . Kardiyovasküler egzersiz ,haftanın üç günü 30 ila 45 dakika yapın. Jog , yürüyüş , bisiklet ya da yüzmek ; Kalbini artırır herhangi bir faaliyettir yağdan kalori yakarsınız .
3
kardiyovasküler rutin yüksek yoğunluklu ara egzersiz birleştirin . Toplam kapasitenin yüzde 65'i de iki üç dakika boyunca egzersiz dan yüzde 85 ya da toplam kapasitede bir dakika boyunca egzersiz geçin . Eğer istikrarlı ve tutarlı bir tempoda koşu eğer Örneğin, bir yüksek hızlı sürat tanıtmak ve en az bir dakika boyunca bunu korumak , daha sonra normal koşu temposu geri yavaş . İşinizin üzerindensüresince ileri geri bu şiddetleri arasında gitmek için deneyin . Yüksek enerji patlamaları egzersiz yürürlüğe sırasında vücut ve kasları egzersiz sonrasında daha yüksek bir kalori yanık ve genişletilmiş yağ yakmak sonuçlanan , hatta daha çok çalışmak .
4
günlük su en az 8 bardak su içiniz . Eğer çalışmak ve bir çok terlemek eğer sıcak bir iklimde yaşıyorsanız ya da eğer daha fazla su tüketin . Su enerji karaciğer dönüştürmek yağ olur . Ve İçtiğinizsu soğuk olduğundan emin olun . Susoğuk ,zor vücudunuzun daha fazla kalori yakmak anlamına gelir , onu ısıtmak için çalışmak zorundadır .
5
yulaf ezmesi bulunankompleks karbonhidratlar gibi yağ yakıcı besinler içeren sağlıklı beslenin ve tam tahıllar . Meyve ve sebzeler sayılabilir. Balık ve tavuk gibi yağsız protein yiyin. Zeytin yağı gibi doymamış yağlar kullanın . Onlar kalp hızı ve metabolizmayı hızlandırmak gibi jalapenos ve biber gibi baharatlı gıdalar yiyin . Sizin metabolizmayı uyarır gibi yağsız süt veya yoğurt gibi düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri kalsiyum alın . Çerezler, şeker , hamur işleri ve kızarmış gıdalar gibi yüksek kalorili , besin değeri düşük yiyeceklerden kaçının .