. Sizin BMR normal çalışması için tüketmek gerekir kaloriortalama sayısıdır . Örneğin : 155 lbs. X 10 = 1550
2
gün boyunca yakmakfiziksel aktivite yüzdesini yazın . Eğergünün en oturup, aktivite seviyesi yüzde 20'dir . Eğer biraz yürüyün ve rutin işleri yaparsanız , etkinlik düzeyi yüzde 37 olduğunu. Eğer sabit bir taşıyıcı iseniz , seviyeniz yüzde 40 olduğunu. Eğer düzenli egzersiz Ve eğer, yüzde 50 demektir .
3matematik yapın .
yüzde aktivite düzeyi en uygun sizinle BMR çarpın . Örneğin : . 1550 X 0,40 = 620 Bu, günlük fiziksel aktivite kalorisayısıdır
4
fiziksel aktivite kalori BMR ekleyin . . Örneğin : . + 620 = 2170 1550 Bu, bir günde yaktığınız kalorisayısıdır
5 Eğer bir günde dakikasayısına göre bir günde yaktığınız kalorisayısını bölün
. . Örneğin : 2170/1440 = 1.50 . Bu, bir dakikadan yakmak kaç kaloritahmin ortalamasıdır .