. Günde 45 ardışık dakika boyuncakalp hızı , haftada üç gün artırın. Böyle bisiklet , yüzme , yürüyüş veyavücut sürpriz ve meydan koşma gibi farklı egzersizler yapın.
2 üç ardışık olmayan günlerdevücudun tüm parçaları hedef bir gücü - eğitim rutin başlayın
hafta . Kas kütlesi gün boyumetabolizmayı harekete geçirir , çünkü asansör ağırlıkları kas kütlesini artırmak için .
3
senin karın tonlama tarafından bel hattı Şekillendirici mide yağ bir kere gitti , senin düz karın olacak , böylece göstermektedir. Gibi egzersizi gibi mide çeşitli egzersizler yapın mekik , egzersizi ,tahta vemide ters vakum . Eğer daha güçlü almak gibi bir denge topu ya da ab silindiri kullanın .
4
kolayca yönetebilirsiniz sağlıklı beslenme alışkanlıkları uyarlayın. Kızarmış gıdalar ve işlenmiş gıdalar yerine kavrulmak, fırında ya da ızgara gıda kaçının. Sebze, meyve, tam tahıllı ve lif bakımından zengin ürünlerin karbonhidrat alın . Balık ve tavuk gibi yağsız protein hazırlayın ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar kullanın . Küçük bir yemek her üç saatte bir alıcı tarafından günde altı kata kadar yiyin. Eğermalzemeyi kontrol edebilirsiniz böylece kendi yemek pişirmek .
5
sonucu sabote yiyecek ve içeceklerden kaçının . Hiçbir beslenme ve fazla kalori vardır çünkü alkolden uzak durun . Eğer suyu tutmak yapar ve kabartmak içingöbek neden çünkü tuzdan kaçının . Tuz dışarı floş ve sulu kalmak için su içiniz . Artan stres düzeyleri kortizolsalınımını tetikler çünkü
6
stresli durumlardan kaçının . Kortizol ağırlıklı olarakkarın bölgesinde kilo artışı ile ilişkilistres hormonudur .Ulusal Uyku Vakfı'na göre , yetersiz uyku verimliliğinizi inhibe çünkü
7
yeterli uyku almıyorum kaçının , sınırı aspirin ve bazı antibiyotikler gibi bazı ilaçlarmide şişkinlik neden olabilir, çünkü vücudun işleyişi potansiyeli ve iştah artırır .
8.
sizi herhangi ilaçlar hakkında doktorunuza danışın .