Bisiklet Spor Merkezi, ağırlık kaldırma egzersiz herhangi bir türüne göre anaerobik olduğunu. Serbest ağırlıklar , ağırlık makineleri , kasnaklar veya direnç bantları metabolizma hızlanıyor ve yağ ve kalori artan miktarda yakmak için vücudunuzun sağlayan , kas inşa .
Bir Run
Koşu 30 dakika ve yaklaşık 395 sinir bozucu kalori püskürdü ettik 10 - dakika kilometre , Fierce Diva Fitness diyor . Koşunuza aralıklı 60 saniyelik sprint ekleme aerobik ve anaerobik aktivitemükemmel bir evlilik yapma, çalıştırmak için bir anaerobik unsuru tanıtır .
Kaya veya Duvar
Tırmanma Montana'da bir uçurumdan veya yerel spor salonunda bir duvara tırmanmak olsun
, bu yoğun faaliyet vurma kalp alacak ve onların limit kaslarınızı itin . Kalori ve yağ sizekayalar çıkmak olarak parçalanır ve daha sonra saatlerce .
Kickboks
Kickboks aerobik ve anaerobik egzersiz mükemmel bir kombinasyonudur . Fierce Spor Diva göre , kapsamlı bir kickboks egzersiz ısınma matkaplar , gölge boksu , ip atlama , tekmeleme ve çanta işi delme bir saat içerir . Yorucu ? Evet, ama çaba için yaklaşık 800 kalori daha hafif olacak .
Devre Eğitim
Devre eğitim bir kardiyovasküler oturumuna ağırlık eğitim döner . Genellikle setleri arasında dinlenme ise , devre eğitim böylece geleneksel anaerobik egzersiz aerobik öğe ekleyerek , setleri arasında hızla hareket gerektirir .
Bisiklet
Spark göre Halk , maksimum kapasitede çalışması için bacaklardabüyük kas gerektirir bisikleti , " anaerobik egzersiz , için Başvuru Kılavuzu " üstün bir anaerobik egzersiz. Sizin kalori ve yağ kadar egzersiz boyunca yüksek hızda bisiklet aralıklarla patlamaları interspersing daha da yakmak .
Kürek
su ile kano satır için gerekliefor her uyarır Vücudunuzda kas , daha sonra saat boyunca metabolizma devirli . Yakın göl ? Hiç sorun değil: . Bir spor salonu kürek makinesiaynı yağ ve kalori yakmak 75-80 oranında sağlar
İp Atlama
Artık sadece küçük kızlar için değil . Ip atlama kalp pompalama alır ve pazı , triceps , kuadriseps ve buzağılarda kas dokusu oluşturur . En yoğun yağ ve kalori yakmak için , her iki ayakyere vurmak tek tek sıçrama tekrarlar gerçekleştirmek ve .
Kros Kayak arasında hiçbir "çift sıçrama " ile hemen geri çekin
kar soğuk olabilir amakayaklar üzerinde askılı bir kez deli gibi yağ ve kalori yakma olacak . Son derece güçlü ve kas - yoğun , cross country kayak aktivitesi yarım saatte 360 kalori kadar yakabilirsiniz .
High Intensity Interval Training ( HIIT )
göre aralıklı Training.net , çalışmalar HIIT geleneksel aerobik egzersiz daha 9 kat daha fazla yağ yakmak olduğunu göstermiştir . Orada HIIT çeşitli türleri vardır, ama bütün sınırlarını zorlayan ve hızla şiddetleri değişen uyum vücudunuzun zorlayarak , tek bir egzersiz içinde faaliyet tutarlı artan ve azalan seviyelerini performans dayanmaktadır .