. haftada . MedlinePlus web sitesi fazla 2 £ kaybetme belirtiyor . Haftada su ve yağsız kas kilo kaybı; olmayan yağ . Vücudunuz bu yağ tutunmaya eğer yapıyor , açlıktan ölüyor .
2
vücudunuzun sürekli besleme beslenme ve kararlı kan şekeri seviyesini düşük tutmak için küçük bir yemek her 2-3 saatte yiyin düşünüyor. Eğer diyet düşmek için daha az olasıdır vaktinden altı öğün kadar hazırlayın . Satınalma plastik kaplar böylece kolayca sizinle yemek alabilir .
3
yemek yerkenkez planlayın ve her günaynı anda yemek yemek . Eğer yemek yemek veya atlamak için unutmak daha az olacaktır çünkü yemek zaman günlük rutin olun . Sık yemek yerken
4
porsiyon büyüklüğü İzle küçük öğün yerseniz sık yiyerek kilo çalışır, çünkü . Kolayca altı küçük öğün oluşturmak yarısında , kahvaltı , öğle ve akşam yemeği bölün. Bir arkadaşıyla yemek gitmek veya paylaşmak için yemek katılmak , restoranlar sadece yarım bir yemek isteyin .
5
hızlandırmak kardiyovasküler egzersiz yapmak için her gün 30 ila 60 dakika ayırın metabolizma ve yağ yakmak . Rutin egzersiz , heykel ve vücut dinlenirken bile , gün boyu enerji içine gıda dönüştürme tutar kas dokusu artırmak içinhaftada iki gün tam vücut ağırlık eğitim ekleyin .