. günde 500 ila 1000 kalori keserek haftada . Medline Plus, web sitesine göre , daha fazla kilo sağlıksız olduğunu ve bu yağ tutunmaya yaparakvücudun hayatta kalma içgüdüsü tetikleyecektir .
2.
sadece soruna katkıda sağlıksız , besi yiyeceklerden kaçının . Sağlıklı seçimler yapın . Bu tür meyve ve sebze gibi gıdalar dolum , lif bakımından zengin kadar doldurun. Kas - bina yağsız protein tüketin . Onlar kolesterol düzeylerini yükseltmek , çünkü doymuş yağ kaçının. Yerine doymamış yağ yiyin. Az yağlı ve yağsız ürünleri ile yerine tam yağlı ürünler .
3
günde üç büyük öğün yemek unutun ve altı küçük porsiyonlar halinde yemek bölmek . Gün boyunca metabolizma kalori yakma ve yağ tutmak ve istek önlemek için küçük bir yemek her 2-3 saatte yiyin .
4
fiziksel aktiviteyi artırın . , Bisiklet, yüzme çalışan veya 45 dakika , haftada üç gün yürüyüş gitmek . Kadar kalp hızı getirin ve kalori ve yağ yakmak için metabolizma artırmak .
5
Tren ağırlıkları ve tüm üzerinde tonlama ve yağ yakmak içinvücudun tüm parçaları hedef . Onu bütün gün uzun yağ yakma tutar overdrive içine metabolizmayı uyarır , çünkü kas dokusunu artırmak . Böylecekasların düzgün kurtarabilirsiniz her ağırlık antrenmanı günün ardından dinlenmek biri bütün gün sürer . Tren üç gün bir hafta .
6
yağ azaltmak için çalışıyoruzalanları sesi hedefleyen egzersizleri yapın . Eğer mide yağ azaltmak için çalışıyorsanız , mekik ve yan virajlı egzersizi yapın . Uyluk veya kalçasorun alanları ise lunges ve ağız kavgası yapmak . Şişman bir kere gitti , göstermekkaslar sıkı ve tonda olacak, böyleceyağ altındakaslarınızı .
7.
toksinlerin dışarı atılmasına günlük su en az 64 gram içki , sulu kalmak ve sindirim sağlığı. Su aynı zamanda size bizi doldurur ve açlık koyunda tutar .
8.
gecelik yedi ile dokuz saat bir öncelik uyku olun . Ulusal Uyku Vakfı'na göre , uyku eksikliği iştahvücut , artış , enerji ve yorgunluk eksikliği yanlış işlemesine neden olur . Stres düzeyleri artmıştır çünkü
9 stressiz bir hayat yaşamak için Amaç
kortizol üretimini uyarır. KortizolMarilyn Glenville web sitesine göre , özellikleorta çevresinde yağ - kazanç sorumlustres hormonudur.