. Çoğu kişi güvenli bir ya da iki haftada bir kilo kaybedebilir . Bu gidişle , üç dört ay 33 kilo olabilir . Erkekler genellikle daha hızlı kadınlara göre daha kilo .
2 diyet Revamp
. Rafine un ve şeker , gazlı içecekler ve abur gıdalar ortadan kaldırmak . Balık dahil yağsız et , bu değiştirin ; meyveler; sebze ve tam tahıl ürünleri . Siz kalori saymak gerekir . ABD Tarım Bakanlığı , aktif erkekler 2800 kalori yemelisiniz ise aktif kadınların , 2.200 2.800 kalori bir gün tüketmek önerir .
3
en az 64 gram kadar günlük su tüketiminizi artırın veya sekiz , 8 - oz . gözlük . Doğruluğunu sağlamak bu tutardaki çeşitli kapları doldurmak ,buzdolabında tutmak vegün boyunca onları kullanmak için . Su, sistemin dışarı basması ve toksinlerin onu kurtarmaktadır.
4.
Egzersiz . Kas yağ daha fazla kalori yakar , ve vücudunuzun geri kalanından daha fazla kalori yakma devam etmek olur . 65 yaş altındaki sağlıklı yetişkinler için spor Medicine egzersiz kılavuzlarınAmerikan Koleji orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz 30 dakika beş gün , bir hafta ya da şiddetle yoğun kardiyovasküler egzersiz programı haftada üç gün 20 dakika öneririz . Buna ek olarak , haftada iki kez , her egzersiz sekiz ila 12 tekrar ile , sekiz 10 farklı vücut geliştirme egzersizleri yapın.