|  | Sağlığı ve Hastalıkları >  | diyet Beslenme | Kilo Kaybı
Sağlığı ve Hastalıkları

33 kilo nasıl

Aşırı kilo , yüksek tansiyon , kanser , diyabet ve kalp hastalığı dahil olmak üzere onunla önemli sağlık riskleri taşır . Yeni bir yılınbaşında , birçok kişi , egzersiz sağlıklı yemek ve aşırı kilo kararlar . Ama en iyi yolu kilo vermek ne olduğunu ? Veağırlık kapalı kez , bunu nasıl kapalı tutabilirsiniz ? Etkin ve güvenli bir şekilde £ 33 veya ağırlık bir miktar kaybetmek için , size yemek daha fazla enerji veya kalori tüketmek gerekir . Sürekli birkaç temel adımları takip ederek , sizin kilo kaybı hedeflere ulaşmak ve sağlıklı bir yaşam elde edebilirsiniz . Talimatlar 1 kilo kaybı hedefi için makul bir zaman dilimi ayarlayın


. Çoğu kişi güvenli bir ya da iki haftada bir kilo kaybedebilir . Bu gidişle , üç dört ay 33 kilo olabilir . Erkekler genellikle daha hızlı kadınlara göre daha kilo .
2 diyet Revamp

. Rafine un ve şeker , gazlı içecekler ve abur gıdalar ortadan kaldırmak . Balık dahil yağsız et , bu değiştirin; meyveler; sebze ve tam tahıl ürünleri . Siz kalori saymak gerekir . ABD Tarım Bakanlığı , aktif erkekler 2800 kalori yemelisiniz ise aktif kadınların , 2.200 2.800 kalori bir gün tüketmek önerir .
3

en az 64 gram kadar günlük su tüketiminizi artırın veya sekiz , 8 - oz . gözlük . Doğruluğunu sağlamak bu tutardaki çeşitli kapları doldurmak ,buzdolabında tutmak vegün boyunca onları kullanmak için . Su, sistemin dışarı basması ve toksinlerin onu kurtarmaktadır.
4.

Egzersiz . Kas yağ daha fazla kalori yakar , ve vücudunuzun geri kalanından daha fazla kalori yakma devam etmek olur . 65 yaş altındaki sağlıklı yetişkinler için spor Medicine egzersiz kılavuzlarınAmerikan Koleji orta yoğunlukta kardiyovasküler egzersiz 30 dakika beş gün , bir hafta ya da şiddetle yoğun kardiyovasküler egzersiz programı haftada üç gün 20 dakika öneririz . Buna ek olarak , haftada iki kez , her egzersiz sekiz ila 12 tekrar ile , sekiz 10 farklı vücut geliştirme egzersizleri yapın.

sağlık Endüstrisi Ruh Sağlığı Kamu Sağlığı Güvenliği ameliyatlar İşlemleri sağlık
Telif hakkı © Sağlığı ve Hastalıkları https://turk.globalbizfin.com Tüm hakları saklıdır
Bize ulaşın: web@globalbizfin.com