. Her gün yemek gerekir kalorisayısı mevcut ağırlığı ve ne kadar aktif sen dayanmaktadır . Çoğu insan ek kilo exercise.To olmadan mevcut ağırlığı korumak için günde yaklaşık 1800-2000 kalori ihtiyacı , size yemek ve ne kadar yakmak ne kadar arasındaki bir 500-1000 kalori açığı gerekir . Daha fazla egzersiz bu açığı elde etmenize yardımcı olacaktır .
2
sevdiğiniz aktiviteleri yanık kaç kalori öğrenmek için bir egzersiz hesap makinesi kullanın . Eğer zevk egzersizleri seçmek zaman daha başarılı olacak . Daha yoğun faaliyetler daha fazla kalori yakmak .
3
bir egzersiz programı planlamak içinegzersiz hesap makinesini kullanın . Eğer kilo yakmak için kaç kalori sevdiğiniz aktiviteleri yakmak ve kaç ekstra kalori üzerine baz . Eğer bir gün fazladan 300 kalori yakmak gerekir Örneğin , bu 300 kalori yakmak için favori egzersiz çalışması gerekir kaç dakika belirler .
4
bir günlük egzersiz günlüğü tutun. Kendinize zaman ve o gün kaç kalori yaktığınızı .
5
sonuçları görmüyorsanız , planını değiştirmek belirlemek içinegzersiz hesap makinesi kullanın . Eğer sağlıklı gıdalar yeme ve yüksek yoğunluk seviyesinde egzersiz emin olun .