beslenme alışkanlıkları değerlendirin Zayıflama Dur nasıl
. Yazmak için bir günlük tutun ve o anda hissettim ne kadar ve ne zaman yemek , ve nasıl ne . Alem böyle bir binging bölüm katkısı olabilir stres , üzüntü ya da yorgunluk gibi tetikler arayın .
2
aşırı tetikler kaçının. Bu tür meditasyon , yoga ya da sadece bir arkadaşı ile konuşurken Gevşeme teknikleri stres rahatlatmak ve tıkınırcasına yeme önlemek yardımcı olabilir . Tıkınırcasına yeme kontrolden çıktı ve bir sabit zaman tetikler belirlenmesi ya da kaçınarak yaşıyorsanız , aşırı yemek yeme ve kilo kaybı yönelik bir destek grubu düşünün .
3
gerçekçi hedefler belirleyin . Optimum ağırlık aralığı ne olduğu hakkında bir doktor ile konuşun . Vücut imajı ve gerçekçi kilo verme hedefleri söz konusu olduğunda pek çok kişi kendi kötü eleştirmenler . Medya çoğu insanmükemmel bir vücut ve sağlıklı kilo olarak gördüğü ne büyük bir etkisi vardır . Kilo kaybı hedefleri medya görüntüleri , sağlık ve fitness değil dayalı olmalıdır .
4
Açık önemsiz gıdalarev. Yandan sağlıksız gıdalar olması çok aşırı yiyenlere bir günaha çok fazla olabilir . Az besin değerine sahip besi gıdalar kapma sizi durdurmaya yardımcı olmak için sağlıklı beslenme alternatifleri geniş bir seçim ile önemsiz gıdalar değiştirin .
5
porsiyon boyutları tanıyın . Kilo kaybı teşvik edecek gıdaların sihirli formülü yoktur . Bu yemek daha fazla kalori sokmaksızın ilgili. Makarna , 1 fincan veya 1 ila 2 oz Yarım fincan . süt ve 3 ila 4 oz . et proteini genellikle yemek için hizmet boyutları yeterli kabul edilir. Meyve ve sebze , diğer gıdalara göre daha az yağ ve kalori içeren eğilimindedir , bu yüzden 1 ila 2 bardakortalama porsiyon boyutları vardır . Eğer görünürde tarafından porsiyon boyutları tanımlamak kadar terazi ve ölçüm bardak kullanın .
6
günlük rutin haline egzersiz birleştirin . Çoğu doktor , sağlıklı bir kalp ve vücut için her gün 30 dakika egzersiz savunuyoruz. Ancak , kilo etkili , bireylerin kardiyovasküler aktivite en az 45 dakika 5-7 gün bir hafta hedeflemelidir . Ağırlık ya da direnç haftada üç kez eğitim de bina kas vemetabolizmayı hızlandırarak kilo kaybı teşvik yardımcı olacaktır .
7.
diyet yapmayın . Eğer vücudunuz içindoğru porsiyonlarda sağlıklı gıdalar dahil yeme alışkanlıklarını değiştirmek zaman kilo doğal olur . Beslenme alışkanlıkları değişen kilo kaybı ile yardımcı , ama bir hedef ulaşıldığında kilonuzu korumak değil sadece bir yaşam tarzı seçim , hızlı bir düzeltme veya geçici diyet değildir . Bir beslenme kilo kaybı yönelik bireyselleştirilmiş beslenme planları ve menüler oluşturmanıza yardımcı olabilir .