. 1 £ kaybetmek için , bireyin o tüketen 3.500 'den fazla kalori yakmak gerekir . Eğer kilo vermek için tüketen gerektiğini kaç kalori belirlemek için bir kilo kaybı hesap yararlanın . Saf içme suyu ile şeker içeren herhangi bir içecek değiştirilmesi kalori alımını azaltarak ve çok daha iyi vücudunuz için mükemmel bir başlangıç. Eğer kilo önlemek için tüketmek gibiAmerikan Kalp Derneği'ne göre , sizin gibi birçok kalori yakmak için çalışmalıdır .
2
gibi maksimum kalori yakmak için çalışan ya da aerobik gibi yüksek darbe veya yüksek kardiyo egzersizleri yapın . Yüksek yoğunluklu kardiyo egzersiz egzersiz rutin önemli bir parçası olan ve metabolizmayı artırır , FitFaq.com göre . Bu, daha fazla yağsız kas kütlesi sonuçlanır enerji yağ dönüştürmevücut yardımcı olur.
3
kalça ve uyluk bölgeleri hedefleyin. Fitness Magazine , beş kardiyo aktivite günleri , vekalça alanı bir haftakalça kilo içinen etkili yöntemdir üç gün hedef için çalışır egzersiz içeren bir egzersiz planına göre . Örneğin, ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak ayakta veyanına bir bacağınızı kaldırın ve yavaşçabacak tutun hangi ayakta yan tekme egzersiz , bakliyat kaldırarakkalça alanını hedefliyor.