egzersiz boyuncayoğunluğu değişebilir kardiyovasküler aerobik egzersiz yapın
. Örneğin, klima uzmanı Ben Quist , doktora göre , çalışan bir dakikaçok kalori yakar , ardından iki dakika boyunca yürüyüş . Dans dersleri ve iplik de yoğunluk alternatif seviyeleri ile etkili kardiyo egzersiz programı vardır .
2
çapraz eğitim egzersiz deneyin . Çapraz eğitim tatbikatı farklı kullanan bir egzersiz seansı . Bir çapraz eğitim programı gibi , vücut geliştirme bisikleti ve germe gibi kardiyo , gerektirebilir. Çapraz eğitim kısa bir süre içinde farklı kas gruplarını çalışır ve tekrar tekraraynı kaslarını kullanarak değiliz çünkü bir egzersiz sırasında yaralanma riskini azaltır .
3
olun Eğer dışarı çalıştıktan sonra ne yemek dikkatli . "Time " dergisine göre , egzersiz açlık uyarır . Eğer bir şeker çubuğu için ulaşırsanız , size sadece yaptığı tümzor işleri olumsuzlayabiliyorlar . Eğer bir çalışmadan sonra aç iseniz , böyle bir parça meyve gibi mantıklı bir şey yemek .
4
200 dakika bir hafta dışarı çalışın . Dr Timothy Church göre , orta derecede fiziksel aktivite 200 dakika haftada kilo mantıklı bir miktar kaybetmek için yeterlidir . Siz de diyet yapıyorsanız , bu biraz daha az egzersiz ile alabilirsiniz . Eğer çalışma dışarı için yeni iseniz , 50 dakika bir hafta dışarı çalışarak başlamak ve 200 için yol kadar çalışacak .
5
kendinize hesap verin . Eğer çalışmak istemeyeceksiniz gün olacak . Sizinlespor salonuna gitmek bir egzersiz arkadaşı edinin . Eğer bu süre içinde hiçbir ilgisi var ama işe bir egzersiz programı yapın . Her haftasonu birini aramak ve çalıştım ne kadar anlatmak için bunu bir alışkanlık haline . Egzersiz rutin yetişmek için kendinizi baskı .