Chia tohumları ile Kilo Nasıl
onlar mutlaka bir ana yemek olmasa da , sizin süpermarketdoğal gıdalar bölümünde veya co-op veya benzer mağazalarında chia tohumları bulabilirsiniz . Onlar Amazon.com gibi online sağlık gıda perakendecileri ve satıcıları aracılığıyla da mevcuttur .
2
chia jel olun . RawReform sitesi 2 oz birleştirerek göstermektedir . chia tohum ve su iki bardak . Sonra buzdolabında sıkıca kapalı kavanozda , iyice karıştırın . Bu karışım yaklaşık 17 oz oluşturacaktır. chia jel , hangi 10 dakika yemek için hazır olacak - .artıktohumlar ,daha kolaybesin emmek için vücut için kullanılabilir
3
Mix su absorbe olsa diğer gıdalar ile chia jel . Jel tatsız ve kokusuz olduğundan, bir yulaf ezmesi dolgu , elma , tatlılar, sallar veya tahıl olarak dahil edebilirsiniz . Bu size daha fazla toplu yemek ve boş kalori olmadan tam uzun kalmak için izin veren bir yüksek besin dolgu olarak görür .
4
bütün chia tohumları sahipsiniz . Jel size hitap etmiyorsa , her zaman salata, çorba , tahıl , granola , yulaf ezmesi , makarna , güveç veya sebze yemekleri gibi gıdalar çiğ chia tohumu ekleyebilirsiniz . Tohumlar doku biraz katacak , ama onlar hiçbir tadı var , çünkü onlar sizin çanak değişmez . Yine, bir 1 - oz yapışmasını . hizmettohumlarınmeyvelerini fazlasıyla yeterli .
5
Grind chia tohumları. Orada bir yemeğin içine chia tohumları dahil etmek istediğiniz zamanlar olabilir, ancaktohum veyajeldoku istemiyorum . Sen RawReform dediği bir havanda ya da bir kahve değirmeni ile chia tohumları öğütmek için " chia un . " Bu " un " Eğerbesinleri vermek için hemen hemen her şeyi ile karıştırılır ve faydaları olabilir chia tohumları sunuyoruz .