. Bu tür gıdaların mide bölgesi dahil aşırı yağ vücutta birikmesine neden olur boş kalori içerir .
2
badem, avokado ve balık gibi daha yağsız protein yiyin. Proteinvücut yağ yakmak yardımcı olur ve sizin karın bölgesindeyağ ortadan kaldırmaya yardımcı olacaktır .
3
taze meyve ve sebzeşeklinde diyet daha fazla lif ekleyin . Fiber sindirime yardımcı olur ve şişkinlik ortadan kaldıracaktır . Haftada kardiyo üç kez 30 dakika minimum
4.
Partake . Yürüme , koşma , aerobik ve yüzme çalışmaları gibi kardiyo egzersizleri yağ yakmak için . Bu midsection çevresinde istenmeyen kilo döken yardımcı olacaktır .
5
uygun egzersizi haftada en az üç kez yapın. Egzersizi karın kasları çalışmak ve yağ yakmak gibi mide sesi olacaktır . Uygun bir crunch gerçekleştirmek için , yükseltilmiş dizleriniziyere uzandı . Kafanın ve gergin karın kaslarının arkasında ellerinizi yerleştirin. Zemin üzerinde alt sırt düz tutarak yavaşça sadece karın kaslarınızı kullanarak dizlerinizi doğru yukarı başınızı ve kollarınızı kaldırın . 10 egzersizi bir seti dışarı çalışmak ve yavaş yavaş daha kolay hale gibi gerçekleştirmeksayısını artırmak her zaman başlayın . Örneğin, 10 egzersizi bir gün , yani 15sonraki ve gerçekleştirin . Karın kasları güçlü hale geldikçe , gerçekleştirmek egzersizi daha kolay bulabilirsiniz.
6
su içmek yerine bu tür kahve ve soda gibi şekerli içecekler . Su gereksiz yağ ve kalori eklemeden sistem vücudunuzun sulu tutmak ve floş olacaktır .
7.
gıdanın sadeceönerilen porsiyon boyutları yiyin. Overeating zor sizin midsection kilo vermek için yapacaktır .