. 2 £ kaybetmek . günde 1.000 kalori açığı elde edereken haftada . ( Bir kiloluk 3.500 kaloriye eşittir. ) Siz diyet ve egzersiz kombinasyonu ile bunu başarabilirsiniz. MedlinePlus web sitesi fazla 2 £ kaybetmek değil önerir . Bir haftalık bazda çünkü daha o azaltmak yerine yağ tutunmaya neden , vücudun kıtlık uyarısı tetikleyecektir .
2
böylece vücut dönüştürme gıda tutmak zorundagünün her üç saatte bir yiyin enerji ve tok ve istek içine vermek için daha az hissediyorum. Küçük yemek hazırlamak ya da sadecegün boyunca tüketmek altı küçük öğün oluşturmak yarısında öğle yemeği, akşam yemeği ve kahvaltı kesti .
3
şeker hayır deyin , kızarmış yiyecekler, alkol ve işlenmiş gıdalar . Sebze, meyve, tam tahıllar , yağsız protein , doymamış yağ ve lif bakımından zengin ürünler gibi sağlıklı seçimler yapın . Karbonhidrat sınırlayın ve erkengün bunları yiyin , böylece sindirmek için zaman var . Iki saat yatmadan önce bir şey yememek.
4
tüm vücut yağ yakmak için kardiyovasküler egzersiz ve vücut geliştirme dahil . Haftada üç gün , günde 45 dakika tamamlamak için kardiyo kurmak . Kardiyovasküler egzersiz geçiş , bu nedenle bıkmak yok . , Bisiklet, yüzme, koşma veya eliptik bir makine ya da merdiven tırmanıcı üzerinde çalışan seçin . Haftanın üç ardışık olmayan günlerde ağırlık kaldırarak vücudun tüm parçaları sesi . Eğerağırlık kaldırma ve her zaman istikrar için karın sözleşme olarakaynada formu izleyin . Eğer uyku yedi ile dokuz saat almak ve vücudunuzun izin böylece
5
zamanında yatağa git geri ve kendini yenileyecek . Sleepfoundation.org yetersiz uyku aşırı yemek yol açabilir bildiren ve sen uyanık olduğunuzsaatlerde verimliliğinizi etkileyen , yorgun hissettiriyor .
6.
her gün su en az sekiz bardak su içiniz ve bunu yapmak hiçbir kalori ya da yağ vardır ve yağ metabolize hücrelere besin sunmak , toksinlerin dışarı atılmasına ve vücudunuzun nemlendirerek birincil içecek çünkü .