Sebzeler Optima yemek ikamesi olarak bir gün . Çeşitli alternatif yemekler
2
Kahvaltı : . 2 sabit yumurta ve Türkiye Bacon , 3 dilim haşlanmış şifreli veya haşlanmış . . VEYA yağsız süt , düşük kalorili yoğurt ve en sevdiğiniz meyve kullanarak Kahvaltı yüzlü
3
Öğle yemeği: Düşük kalorili salata sosu ile salata . Giyinme sadece yaklaşık 2 yemek kaşığı kullanın , 3 ayda 40 £ kaybetmek istemiyorum unutmayın! . Pişmiş tavuk göğsü veya pişmiş hindi göğsü ekle
4
Yemeği: . Fırında tavuk göğsü , fırında somon veya haşlanmış sebze ile pişmiş hindi göğüsler
5
, öğle ve akşam yemekten önce düşük kalorili çorba bir bardak var . Bu tam hızlı olmak ve uzun tam kalmaya yardımcı olur .
6.
çeşitli tutmak http://weightlossmealplan.blogspot.com/üzerinde yemek tarifleri bulun .
7
sadece su ve hiçbir kalorili içecekler içmek . Hiçbir soda veya meyve suyu .
8.
Her sabah 4 kuvvet antrenmanı egzersizleri yapın. Alternatif kas grupları . Öğle yemeğinden sonra 9
30 dakika
http://musclemaking101.blogspot.com/
gücü eğitim egzersizleri bulabilirsiniz , bu ay 1 sırasında 30 dakika boyunca kardiyo yapmak . Ayın 2. günü , do kardiyo 45 dakika . Ay 3 - kardiyo 1 saat . Eğer 3 ay içinde 40 £ kaybetmek için kardiyo yapmak gerekir! !
10
Kardiyo sizin "antrenman kalp hızı " ne denir kalp hızı almalısınız denemek için kardiyo programları için aşağıdaki Beachbody yorum bakın. Bu herkes için farklı. Senin bulmak http://musclemaking101.blogspot.com/git .
11
Kardiyo egzersizleri bir eliptik makine , dans kullanarak , koşu veya egzersiz videoyu aşağıdaki edilebilir. Vücudunuzun değişen tutmak ve sıkılmaktan tutmak için sık sık değiştirin .
12
Pazar hile yapma günüdür . Pazar günü istiyor ve egzersiz değil, ne olursa olsun yiyin .
13 her Pazartesi kendinizi tartın ve kaybettim ne kadar kilo belge
. Bu sizi motive tutacak !