ayaklar kalça genişliğinde açarak durun ve dizler hafif bükülmüş , ya da bir denge topu üzerinde dik oturun . Omuz sırt ve baş yukarı , hizalanmışomurga ile iyi bir duruş pekiştirin.
2 Her ucundakibandı tutun ve başınızın üstünde kollarınızı kaldırın , ayrı omuz genişliği biraz daha fazlaellerini tutarak
.
3
bandında bakın ve gevşeklik bu dinlenme pozisyondabandında olduğunu böylece kavrama ayarlayın . Bant gergin , ama tamamen dışarı gergin olmamalıdır . Egzersiz olacaktırzor ,grup kavrarkenyakıneller birbirine vardır .
4
Exhale elinizi omuz gelen ve dirsek içine sıkarak , aşağı bir kolu çekin olarak sizin tarafı. DirseksıkmaLats'e gerginlik sonuçları .
5
Nefes Eğerbaşlangıç pozisyonuna başınızın üzerinde yukarı kolunu geri dönüş olarak . Eğerbandında gerginlikmiktarını değiştirmek gerekiyorsa kavrama yeniden ayarlayın .
6
her taraftahareketi sekiz ila 12 kez tekrarlayın. Egzersiz tam iki veya üç set . Eğersetleri tamamladıktan sonra sırtınızı germek için zaman ayırın .
Varyasyon İki
7
böyle bir çapraz -over gibi başının üzerinde yer alan sabit bir nesnenin etrafınabant sarın spor salonu ya da istikrarlı bir barda makinesi .
8.
oturun veyanesnenin altında durmak , başınızın üzerinden ellerinizi kaldırın ve her sonundabant kavramak . Bant gergin , ama tamamen dışarı gergin olmamalıdır .
9.
Exhale eller omuzlarınızı ve yüzüne sıkarak dirsek geliyor , hem aşağı silah çekme gibi . Eğer 10
içeri dirseklerinizi çekme gibi kürek kemikleri arasına bir kalem sıkma öngörülüyor Nefes vebaşlangıç pozisyonuna başınızın üzerinden geri kollarınızı geri
. Gerekirse kavrama yeniden ayarlayın .
11.egzersizi tekrarlayın
sekiz kez ve tam iki veya üç set 12 . Eğersetleri tamamladıktan sonra sırtınızı germek için zaman ayırın .