. Eğer kilo vermek istiyorsanız, özellikle Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ,haftanın çoğu günü aerobik egzersiz 60-90 dakika alıyorum önerir . Şu anda egzersiz değilseniz , size daha kısa aralıklarla başlar vegünlük önerilen miktarlarda kadar çalışabilirsiniz . Koşu , tempolu yürüyüş , yüzme, bisiklet ve dans gibi kalp atış hızınızı yükseltir egzersizleri deneyin .
2
kalori azaltın . Haftada 1-2 kilo 500 1.000 kalori günlük kalori alımını azaltın . Bu tür gazlı içecekler , büyük bölümlerini , tatlılar ve fast food gibi boş , gereksiz kalori , kaynaklarını kesip . Eğer tüketmekkalorimaksimum besin yarar sağlamak ve duygu tam ve memnun tutmak emin olun . Kepekli tahıllar, meyve ve sebze ile yağsız et , kümes hayvanları ve balık dengesini yiyin .
3
günlük su içme bol emin olun . Maryland Medical CenterÜniversitesi her gün suönerilen sekiz ila 10 bardak içme sırayla su tutma ağırlığını azaltır, böbreklerden fazla su dışarı kızarma kilo yardımcı olabilir bildiriyor . Bazen aç hissettiğinizde aslında susamış , böylece aslında aç olmadığınız zaman bir bardak su içmek, yemek yemek sizi tutabilir .
4.
geliştirilmesi ve korunmasında eşinizinyardımını kaydedin sürekli kilo kaybına yol alışkanlıkları . Çalışma dışarı ve eşiniz ile birlikte sağlıklı gıdalar yemek size sizi motive etmek içingerekli manevi destek verebilir . Eğer birbirleri için yapıyoruz iyi şeyler olarak bu sağlıklı alışkanlıkları görebilirsiniz . Sonunda, ancak , kendi kilo kaybı ilham kendi ilham bulabilirsiniz .