kilo geri kazanma şansınızı azaltmak için hızlı kilo yavaş yavaş yerine . 2 £ kadar kaybetme başlatmak için 500 ila 1000 kalori kalori alımını azaltın . haftada . Haftada bu daha kaybetme TıpDoğal Kütüphanesi göre sağlıksız.
2.
kazanç yapmak veya basılı ağırlığının üzerine yerine ondan kurtulmak olacaktır sağlıksız , işlenmiş yiyeceklerden kaçının . Uzakta şeker, kızarmış gıdalar , doymuş yağ ve basit karbonhidrat uzak durun. Böyle sindirmek ve uzun bir süre için tam hissettirmek için uzun bir zaman alabilir kepekli makarna ve tam tahıllı ekmek gibi kompleks karbonhidratlar , seçin . Örneğin tavuk ve balık gibi yağsız protein yiyin ve zeytinyağı ve avokado gibi doymamış yağları tüketmek .
3
haftada üç gün boyunca , günde 45 dakika kardiyovasküler egzersiz rutin oluşturun . Çalıştırmak veya yere yürüyerek , sabit bir bisiklete binmek ya da evde varsaeliptik makine veya merdiven tırmanıcı kullanın . Egzersiz DVD'leri kullanabilir veya sadece yukarı veaşağı merdiven yürüyün. Kalp hızı getirecektir egzersiz yapın. Kardiyoarka dahil olmak üzere tümvücut üzerinde gelenmetabolizma ve yanıklar kalori ve yağ artar .
4
gibi push up , lunges , ağız kavgası , ölü asansörler ve tezgah destek için dips gibi bileşik egzersizleri yapın edin yağ yakma kardiyovasküler çabalar . Bileşik egzersizleriaynı anda birden fazla kas tren . Sürdürmek kas için, gün boyu hızlı bir metabolizma sonucu , çok fazla enerji ihtiyacı var . .Vücudun tüm kasları ,haftanın üç gün tren
5
Ton ve sırt egzersizleri ilegeri sıkın . Geri egzersizleri yağ yakmak değil , ancak vücut yağ düşürüldü kez aracılığıyla göstermek için tonda kasları yardımcı olacaktır . Dambıl satır ve push up yalan , dumbbell satır gerçekleştirin . Karın sesi gibitahta ve egzersizi gibi egzersizler , içerir . Güçlü sırt kasları olması için, güçlü karın kasları gerekir .
6
anında geri yağ kurtulmak için vücut şekillendirme iç çamaşırı ve giysiler giyin ve üst vücut şekil . Vücut şekillendirme erkek hem de kadınlar için kullanılabilir .