. Bu koşu , hızlı yürüyüş , step dağcılık , eliptik , bisiklet ve koşu içerir . Bir doktor ya da kişisel antrenör egzersiz yaparken yağ yakmak hızını ölçün var . Bir kalp hızı saat giymek ve yağ yakıcı bir hızda egzersiz . Sen en büyük mağazalar veya çevrimiçi bir kalp hızı saat satın alabilirsiniz .
2
dışarı çalışırken plastik wrap heybe içerenbölgeyi sarın . Plastik örtü tarafından üretilenısı ağır uylukgörünüm yaratıyor olabilir bu özel alanda herhangi bir aşırı su ağırlığı azaltmak için yardımcı olacaktır .
3
kas tonusunu artırmak için ağırlıklar ile ağız kavgası yapın uyluk bölgesinde . Orta ağırlıkta bir ışık kullanın , ve 12 ila 15 tekrardan 3 set yapın. Bir bodur gerçekleştirmek için, omuzlarında bir ağırlık barı tutun ve bir sandalyede oturur gibi yere oturarak yumulur . Mümkün olduğu kadar gidin ve bodur yavaş ve kontrolü ile . Her el 10-15 kiloluk halter tutarak
4
lunges gerçekleştirin . , Bir hamle yapmak her elinizde tarafında düzenlenenhalter ile , ileri adım , biraz dışında ( 3-6 inç ) ayaklarınızı dik durmak , ve uylukyere paralel olana kadardiz bükmek için . Lütfen dürtmeler diz ayak geçmesine izin vermeyin . Bir saniye tutun ve pozisyonunu ayaktaayak dönmek . Bir tarafında bir dizi tam ve daha sonra 24-30 set olmak üzere toplam diğer ya da alternatif bacaklar yapmak ya . Giderek ağırlık sürekli iyileşme görmek egzersizleri taşıyan kilo miktarlarını veya tekrarları arttırmak .
5
yan bacak kaldırma yapın . Ellerinizi veyere dokunmadan diz çök . Dizler yaklaşık omuz genişliğinde olmalı . Bir musluğu üzerinde bir köpek gibi ,diz bükük , bir ayağı yukarı kaldırın . Sonra geribaşlangıç pozisyonunabacak getirmek , ancakzemin dokunmayın . Her iki tarafta 25 tekrarlar toplam yavaş ve kontrolü ile bu egzersiz yapın.
6.
bölgeye kan akışını artırmak ve yağ kırmak için günlük bir selülit kremi kullanarakheybe ovulur . Ayrıca , yağ dokusunu gevşetmek içinduş devetüyü pudra kullanmayın ve sıkıalanı ovalayın .
7.
aşırı yağsistemini temizlemek amacıyla günlük su en az 64 gram içilmelidir. Yeşil çay , krom pikolinat , kreatin , arjinin ve glutamin alımını artırın . Bu amino asitler, yağ brülörleri ve yağ serbest bırakmak için vücudunuzun teşvik edecektir .
8. mümkün olduğunca doymuş yağ ortadan kaldırmak için diyet değiştirin
. Onlarheybe alanındaşişirilmiş ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir su , korumak içinvücut teşvik beri , hem de karbonhidrat sınırlayın . Her şeyi denedim ve hiçbir başarı yok varsa
9
liposuction düşünün . Liposuctionyağ ortadan kaldırır ve sıkın ve firma içinçevreleyen doku neden olur . Tıpkı düşük yağ alımını tutmak yoksa , geri gelebilir unutmayın .