az kalori tüketin
. £ 1 haftada kaybetmek için, 500 kalori daha az gün yemek gerekir . Normalde 2000 kalori bir gün tüketmek Örneğin , siz 1500 kalori bir gün yemek başlamalıdır . Meyve, sebze , yağsız protein ve tam tahıllar ile diyet doldurun . Protein dolgun uzun tutacak ve meyve yemekten önce aperatif için harika. Su ile akşam yemeği için var soda o kutuyu değiştirin. İçme suyu iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olabilir .
2
günlük rutin egzersiz bir saat birleştirir . Eğer dışarı çalışırken , vücudunuzun daha fazla enerji kullanır. Yapabileceğiniz bazı farklı aktiviteleri, aerobik , yürüyüş ve ip atlama dans ediyor . Mayo Clinic göre 160 kilo ağırlığında bir kişi yürüyüş bir saat 438 kalori yakabilirsiniz. Eğer , sürüş çalışan veya televizyon izlerken
3
yemeyin . Bu faaliyetler sizi rahatsız edebilir ve müdahaleye aslında tüketen gıda miktarını ödemek için zor olabilir .